Étiquette : bien-être

Publié sur par

Un nouveau parent, ça a aussi le droit à un massage!

Une fois bébé arrivé, on pense souvent à la thalasso pour bébé, ce superbe massage fluide, si doux et apaisant à regarder pour toi, qu’à ressentir pour ton nouveau-né. On ne peut qu’imaginer l’état de bien-être en se laissant bercer dans l’eau au rythme d’une douce musique et des mains englobantes du thérapeutes qui lui procure ce soin.

Mais toi qui es nouvellement maman… Est-ce que tu as pris le temps de t’accorder une pause massage. ? Parce qu’on va se le dire, devenir une nouvelle maman, ce n’est pas de tout repos. As-tu eu besoin de rencontrer un thérapeute pendant ta grossesse ? Il n’est pas rare qu’une future maman ait besoin d’aller consulter un thérapeute. Que ce soit massothérapeute, physiothérapeute, ostéopathe etc. On va se le dire, un corps, ça change énormément pendant la grossesse. Et la, je ne te parles pas juste de ce qu’on voit, c’est aussi ce qui se produit en dedans… Les muscles qui travaillent plus fort pour soutenir ton corps qui change et soutenir le poids de ce petit être qui grandit en toi. La poitrine qui grossi et qui ajoute une charge à l’avant de ton corps avec la quelle ton corps doit s’adapter. C’est aussi les ligaments qui maintiennent les os ensembles qui s’assouplisse permettant à tes hanches de s’élargir en attendant la venue de bébé. En plus de tout le reste.

Ton corps en a peut-être baver une shot avec la grossesse. Certaines l’ont plus difficiles que d’autres. Rétention d’eau, sciatique, douleurs au dos, maux de tête et de cou etc.

Je n’ai pas encore d’enfants mais une des phrases qu’on m’a le plus souvent dit entant que thérapeute, c’est : « On est tellement heureux que bébé soit avec nous, mais…Ça te change une routine einh. »

La routine change, le sommeil, la récupération du corps, la prise/perte de poids, la césarienne, les descendes d’organes, les pertes urinaires et autres changements de la zone intimes, les douleurs, on peut en nommer plusieurs des choses qui changes dans le corps et dans le quotidien.   

Toi aussi comme nouvelle maman tu as le droit de prendre du temps pour toi. Aller te faire masser aidera ton corps à évacuer le stress de la grossesse, de l’accouchement, de la nouveauté, du sommeil. L’adaptation est une grosse source de stress pour ton corps et pour ton esprit. 

Ton corps travaille fort belle femme !

Tes muscles doivent s’habituer à de nouvelles postures. Lorsque tu donnes le boire, que tu transporte la coquille, que tu fais du co-dodo, lorsque tu portes le bébé dans tes bras ou que tu utilises le porte-bébé.

Alors permet toi du temps pour toi.

Ne te sens pas coupable de prendre soin de ta santé.

Tu n’en sera que plus efficace.

Je te conseil fortement de te renseigner au sujet de la physiothérapie périnéale, si tu n’en as jamais entendu parler. Ce sont des magiciennes du périnée, elles t’aideront à ce que ton corps se remette bien de l’accouchement. Elles peuvent autant travailler avec toi en prévention et en préparation à l’accouchement que post-accouchement. 

Les thérapeutes sont là pour toi, sans jugement et avec beaucoup d’amour et de bienveillance à t’offrir.

Un massage chez ton thérapeute pour ton bien-être.

Un auto-massage pour soulager tes petits inconforts du quotidien.

Un massage en couple pour se retrouver et se faire du bien.

Les options sont nombreuses, il ne suffit que de prendre le temps de se gâter.

N’oublis pas d’envoyer papa recevoir un bon massage, parce que lui aussi vit du stress. Même s’ils n’ont pas l’enjeux des hormones, eux aussi peuvent ressentir des émotions face aux différents changement de votre quotidien. Près de 4% des papas vivent de la détresse psychologique, mais plusieurs n’en parlent pas. Sois à l’écoute de ton homme et de TOI .

Publié sur par

Ces choses que je ne dis pas et qui me donnent des douleurs

J’ai mal à la mâchoire !

Souvent, trop souvent…. 

Quand j’y pense, depuis l’adolescence, et ça s’est accentué avec le début de la vie d’adulte, les responsabilités,  la business. 

Je n’avais jamais envisagé que les causes de cet inconfort pouvaient provenir de quelque chose de plus profond, de plus intérieur. Mais avant d’aller plus loin, la massothérapeute en moi doit absolument te parler de ce que j’ai appris dans les dernières années. Es-tu prête?

L’articulation de la mâchoire appelée aussi articulation-temporo-mandibulaire (ATM), unit la mâchoire inférieure à l’os temporal, situé de chaque côté de la tête.

Cette articulation peut être très tendue à cause de plusieurs facteurs et je t’en énumère quelques-uns aujourd’hui. C’est tantôt anodin, tantôt surprenant. En fait, mon but ici, c’est juste de te faire comprendre ton corps et peut-être même de te faire réaliser que tu as certains réflexes ou mauvaises habitudes qui te causent des douleurs

Serrement de dents

Tout d’abord, il y a les serrements de dents et le bruxisme (communément appelé le grincement des dents). Ces deux très mauvaises habitudes sont bien la plupart du temps involontaires, mais elles n’en causent pas moins des tensions musculaires au niveau du cou, de la nuque et de la mâchoire qui peuvent conduire à des maux de tête ou des douleurs au niveau des oreilles.

Masque

Tu travailles avec un masque toute la journée et tu as l’habitude d’ouvrir ta bouche très grande pour faire descendre ton masque sur ton nez. Ça se peut. Surtout si tu n’as pas l’habitude de porter un masque, il se peut que tu aies développé des habitudes en lien avec cette nouvelle réalité qui peuvent faire travailler un peu plus ta mâchoire et causer des douleurs. C’est quelque chose que je voyais souvent chez mes clientes qui travaillent en hygiène dentaire, c’était ça leur mauvaise habitude qu’on essayait de changer, mais depuis la pandémie, ça peut devenir ta mauvaise habitude à toi aussi. En tout cas, moi, je l’ai développé!

Gomme

Tu mâches beaucoup de gomme? Ça aussi, ça peut être un facteur. Ça peut créer de la tension musculaire, et ce, de manière déséquilibrée parce qu’on a souvent tendance à mâcher plus d’un côté que de l’autre.

 Jusque-là, ça va, c’est concret. C’est clairement mes muscles trop tendus qui me font mal…

Les non-dits

Il y a aussi les non-dits qui peuvent causer des douleurs à la mâchoire.

C’est difficile à croire non? Mais dans l’approche somato-émotionnelle, on parle beaucoup du lien inconscient que fait le corps en réaction de défense à des émotions que l’on vit. Et là, je ne te fais que l’explication sommaire parce que je veux vraiment tomber dans le vif du sujet.

Cette imposante chose qui occupe toute la portion inférieure du visage qu’on appelle la mâchoire permet de communiquer de manière non verbale, à près de 80 %.  

Le rôle de la mâchoire est essentiel depuis la nuit des temps. Il permet de communiquer via la parole, d’exprimer ses pensées, ses craintes, ses désirs.

Tu vois où je m’en vais? Car même si on a tendance à penser que c’est uniquement grâce aux cordes vocales ou aux autres structures internes que l’on peut s’exprimer, c’est la mâchoire que l’on ouvre lorsque l’on fait une expression de surprise, c’est la mâchoire qui bouge lorsque l’on sourit, ce sont les dents que l’on serre lorsqu’on est en colère. De là son rôle de communication silencieuse.

La mâchoire relie les dires aux pensées via la «connexion» entre l’oreille interne et l’os temporal. C’est un travail en symbiose qui s’effectue alors entre l’action d’écouter et la mission de transmettre.

L’ATM est un lieu de stockage des non-dits. Lorsque notre tête dit à nos cordes vocales et à notre mâchoire de se taire. La mâchoire, sans qu’on s’en rende compte, cherche à garder notre cœur et notre tête en équilibre.

Ce qui veut dire que lorsqu’elle me fait souffrir, ma mâchoire tente de me dire quelque chose…

Ça commence à avoir du sens, non ? 

Mes douleurs à la mâchoire peuvent me dire que je ne suis plus en mesure de m’exprimer ou encore qu’il y a quelque chose que je ne parviens pas à exprimer.

Lorsque je serre les dents parce que je vis un stress ou de la colère, c’est tout mon être qui se contracte. Et en prendre conscience c’est régler déjà une partie du problème.

Réduire la douleur

Prendre le temps de faire le point sur les choses qui nous incommodent, se recentrer sur soi-même et de nommer les choses qui nous dérangent, c’est une bonne façon de réduire ses douleurs à la mâchoire.  

Pense à moi la prochaine fois que tu as envie de serrer les dents.

Publié sur par

Le sel d’Epsom et ses miracles

Je suis certaine que je ne t’apprends rien si je te dis que le sel d’Epsom est un must à avoir à la maison. Depuis quelques années, plusieurs personnes en parlent. Bien qu’on m’en ait souvent parler pendant mes études de massothérapie (il y a déjà maintenant quelques années), je le référais dans mes débuts de carrière sans vraiment être convaincue qu’il était si miraculeux. Certes, mes clients me disaient toujours qu’il se sentaient bien détendus après un bain chaud rempli de sel d’Epsom mais entre toi et moi…. Qui ne se sent pas détendue après un bain chaud? Parce que à moins que les enfants soient en train de transformer la maison en champs de bataille, une bougie et un bain chaud… ça relaxe.

Il y a environ 2 ans, j’ai décidé de vraiment pousser d’avantage mes recherche sur ce fameux sel d’Epsom afin de mieux comprendre de quoi il était question et pourquoi il est si efficace.

Tu es curieuse et tu aimes connaître le comment du pourquoi en arrière des petits trucs bien-être, alors ce texte est pour toi.

Attention là, tu ne liras pas un grand texte très scientifique. Je te vulgariserai dans les prochaines lignes mes connaissances en tentant de te donner envie de courir à la pharmacie ou dans une boutique éco pour te procurer ce minéral magique.

Tout d’abord saches que dans ce texte je préfère te parler du sel d’Epsom pour un usage externe, c’est-à-dire dans l’eau du bain.

Le sel d’Epsom ou Sulfate de Magnésium, de son petit nom officiel, est ultra efficace justement parce que c’est du Magnésium. Attend là, je t’entends déjà me dire : ‘’ wahouu Jess… Grosse révélation’’ mais en fait, c’est là qu’est la magie. Je t’explique.

Le magnésium est un allié très important pour combattre le stress et la fatigue. En effet, lorsque tu vis tu stress, ton organisme à tendance à puiser dans ses réserves de Mg, ce qui a pour effet d’amener un sentiment de fatigue. En plus, le Mg est reconnu pour favoriser la production d’hormones du bien-être ce qui permet de se sentir plus léger et de réduire le sentiment de stress ou d’anxiété. Cette hormone du bien-être, aussi appelée sérotonine, lorsqu’elle est sécrétée en plus grande quantité, réduit la production de cortisol et d’adrénaline, des hormones du stress qui dans le long terme deviennent néfaste pour l’organisme. Ce calme intérieur permet par le fait même un sommeil plu réparateur et une plus grande facilité à tomber endormi. Ça c’est tout un combo.

Il permet aussi de soulager les douleurs musculaires, les crampes, les rhumatismes et les courbatures. Tout au long de la journée, tes muscles se contractent et se décontractent. Que tu fasses du sport ou non. La chaleur du bain et les propriétés du Magnésium permettent une augmentation de la circulation sanguine, donc plus de sang oxygéné pour aller nourrir les muscles. Tes muscles puisent dans tes réserves de magnésium, ce qui veux dire que qu’ils auront besoin d’être reminéraliser pour se détendre. Et la magie dans tout cela, c’est que la peau, comme je t’en ai déjà parlé dans un autre texte, est le plus grand organe du corps. Elle est très perméable, ce qui veux dire qu’elle absorbera facilement les minéraux dans l’eau du bain, à condition que l’eau ne soit pas bouillante. Je t’explique : si l’eau du bain est très chaude, tes pores de peau vont se remplir de transpiration ce qui va réduire l’absorption du Mg.  Alors un bain chaud, mais pas trop !

Ce n’est pas tout !! Le Sulfate de Magnésium est excellent pour les problèmes de peau. Il a un effet anti-inflammatoire, anti-douleur et exfoliant naturel très doux, ce qui permet de nettoyer les peaux mortes (sans avoir besoin de frotter la peau qui est déjà sensibilisée), mais aussi à diminuer les démangeaisons associées à des problèmes dermatologiques tels que le psoriasis, l’urticaire et l’eczéma. 

C’est un allié énergisant et purifiant qui permet d’éliminer les toxines et la rétention d’eau en douceurs par son effet stimulant du transit intestinal.

Ses bienfaits sont nombreux, les contre-indications à son utilisation sont minimes, il est très peu coûteux et son utilisation est simple, c’est ce qui en fait un incontournable.

En fait, tu devrais demander l’avis d’un professionnel de la santé si tu souffre de maladies rénales, d’œdème, de problèmes cardiaque ou d’hypertension artérielle.

Un à deux bains avec du Sel d’Epsom suffit pour commencer à ressentir les effets positifs. On a souvent tendance à avoir peur d’en mettre trop, mais laisse-toi aller. Met s’en une bonne quantité. Prends soin de toi

 

 

Publié sur par

7 de façons de transformer ta vie

Qui n’a pas envie de vivre sa ‘’best life’’ Qui n’a pas envie d’être heureux et d’être une meilleure personne. C’est en parcourant le web que j’ai réaliser à quel point il y en a des tonnes d’articles de blogue, de podcast et d’atelier pour parvenir à tout cela. Mais pourtant, une des choses les plus essentielles dans l’atteinte de ses objectifs, je crois que c’est de chercher au fond de soi qui sommes-nous réellement.

C’est bien beau de se transformer…. Mais pour devenir quoi ? Pour devenir qui ?

C’est génial d’atteindre le bonheur, mais qu’est-ce qui te rends vraiment heureuse ?

J’ai lu beaucoup sur tout cela dernièrement… Un peu comme si j’étais à la recherche de cette fameuse façon d’être sur mon X ..Et je me suis rendue à l’évidence que des façons de changer sa vie il y en a des tonnes, mais au final, tout part de soi. Donc la base, c’est d’apprendre à te connaître.

Qui es-tu ?

Qu’est-ce qui te passionne?

  Qu’est-ce que tu déteste ?

Visualise ce que tu veux atteindre.

Pourquoi ? Parce que la loi de l’attraction, ça fonctionne vraiment.

Tu sais si tu passes ton temps à te répéter des choses négatives ou à imaginer le pire, inévitablement elles se concrétiseront. Alors que si tu garde plutôt une attitude positive envers la vie et les nombreuses situations qui la composent, tu verras s’offrir à toi des possibilités infinies. Et surtout ne te limite pas. Ais confiance en toi et en tes capacités. Nous sommes souvent notre propre limite. Être réaliste, c’est bien, mais ça peut aussi freiner ton imagination et te ralentir dans tes choix et tes désirs.

En fixant des objectifs, des buts et des rêves ‘’réalisables’’ et en les atteignant, tu gagneras rapidement une soif de nouveaux désirs et tu voudras toujours en obtenir plus… Et tu sais quoi ? C’est parfait comme ça. Plusieurs personnes te diront que c’est surréaliste, que c’est fou, que c’est insensé… Ils te parlent avec leurs propres peurs. Ne les écoute pas et poursuit ton chemin. Rappel toi que rien n’est impossible et que tu es formidable. Pour ça, tu dois prendre du temps pour toi. Prendre du temps pour te rappeler des choses essentielles.

Fais-toi une liste de citations qui t’inspires, de mantras, d’affirmations positives, d’affirmations tout court. Visualise à voix hautes tes objectifs, nomme haut et fort ce que tu souhaite voir se manifester.

Prends 5 minutes par jours pour te répéter cela.

Tu n’as pas besoin de te réveiller à 4h du matin pour transformer ton quotidien. Commence par prendre un 5 minutes le matin, pour respirer profondément, méditer, lire une ou deux pages de ton livre ou encore te répéter tes mantras ou tes citations inspirantes. Et reprends un 5-7 minutes le soir pour inscrire tes gratitudes, vider ta tête en faisant une liste des choses à faire qui te tracasse en utilisant un code de couleur pour y aller par priorité (pourquoi pas) et respire. Détends-toi. Prends cet instant pour permettre à ton corps, de même qu’à ton esprit de se détendre pour que tu puisses bénéficier d’un sommeil réparateur. Une infinité de possibilité se trouve à ta portée. Parce que tu es ce que tu es. Tu possède à l’intérieur de toi une force inestimée (je te jure, même si tu te demande parfois où elle peut bien se cacher, elle est bel et bien là). Tu possèdes des qualités incroyables et c’est en prenant soin de toi dans ton entièreté que tu pourras transformer ta vie. Ne néglige aucun aspect puisqu’ils sont tous essentiels.

Élimine de ta vie les gens négatifs qui ne cadre pas avec tes valeurs et aussi, ceux qui te manque de respect. Ne cherche plus à les excuser, ils ont des expériences à vivre ici, mais toi, tu peux poursuivre ta route. Entoure-toi de gens qui partage tes valeurs et ta lumière.

Prends soin de ton corps. Il te permettra de vivre longtemps et d’accomplir tout ce dont tu rêves, mais tu dois l’écouter et en prendre soin.

Prends soin de ton cerveau. Il s’en passe des choses là-dedans. Prends le temps de vivre tes émotions et de les comprendre. Ne cherche pas à les taire et à les cacher. C’est en se permettant d’être et de ressentir, qu’on parvient à prendre de la hauteur. Facile à dire, mais pas facile à faire einh? Je sais, c’est un travail de longue haleine.

C’est le travail d’une vie.

Mais tu le peux. Tu peux faire tout ce que tu veux!

Fais-toi confiance. N’oublis jamais que ce que tu penses, tu le deviens, ce que tu ressens tu l’attire et ce que tu imagines, tu le crée.

Prends soin de toi et déploie tes ailes.

 

Publié sur par

35 raisons d’aimer le Matcha

Peut-être es-tu déjà une adepte du thé Matcha ?

Peut-être essaie-tu d’apprendre à aimer le Matcha ?

Peut-être que tu n’as encore jamais compris pourquoi il était devenu autant à la mode ?

Et bien laisse moi t’en parler. Parce que je ne raffolais pas de se liquide verdâtre, mais j’ai appris à l’aimer, un peu comme on apprend à aimer le vin.

Quand on prend le temps de faire le décompte de ses nombreux bienfaits, on a encore plus envie d’apprendre à l’aimer et à l’intégrer dans notre quotidien. Surtout qu’on peut l’utiliser en breuvage ou en masque corporel.

Je me demandais même par où commencer tellement il y en a …

Laisse-moi te convaincre !  

Commençons par la peau

Le matcha devrait vraiment devenir un must dans ta routine du visage. C’est grâce à sa richesse en antioxydant qu’il aider la peau à garder une apparence jeune et en santé. Il est aussi ultra-efficace pour réduire l’impact de la lumière bleue et des rayons UV . Ce qui n’est pas un luxe si comme moi tu passes plusieurs heures au soleil et devant les écrans d’ordinateur …

Crois-moi, même l’ordi ça affecte la peau et on s’en rend bien souvent compte un peu trop tard.

Ce qui est chouette du matcha, c’est qu’il est bon peu importe ton type de peau.

Tu as une peau mature, pas de soucis, il aide à raffermir la peau tout en la purifiant et en en ralentissant le vieillissement prématuré.

Tu as une peau grasse, c’est pas grave puisque les tanins qui sont contenus dans le matcha ont très bonne réputation pour réguler l’excès de sébum.

Tu as une peau sensible, c’est ok, le matcha à un effet anti-inflammatoire, anti-rougeur et anti-stress.

Mais encore mieux.

Tu es souvent enrhumée ? Le matcha est bon pour ton organisme puisqu’il aide à renforcer le système immunitaire en ‘’boostant’’ le métabolisme et grâce à ses facultés anti-virales.

Tu as de la difficulté à rester concentrer sur une tâche ? Le matcha aide à améliorer la mémoire & la concentration tout en étant super énergisant. C’est une belle alternative au café.

Tu as des problèmes cardiaques ? Et bien savais-tu que le matcha aide à améliorer la santé cardiovasculaire en luttant contre l’hypertensions et le cholestérol.

Attends, j’ai pas encore fini !

Tu es en processus de perte de poids et tu es à la recherche d’un outil naturel pour t’aider ? Les catéchines qui se trouve dans les feuilles de matcha aident à éliminer les graisses. Avec un indice glycémique à 0, cette boisson sans sucre et riche en fibres aide à détoxifier l’organisme et à drainer les toxines. Le matcha aide à régulariser la glycémie et c’est de cette façon que le corps développe une meilleure facilité à brûler les graisses.

Et tu sais quoi ?

Même si ton objectif n’est pas de perdre du poids, il n’en demeure pas moins que le matcha aide à rétablir l’équilibre et le bon fonctionnement de l’organisme et ce, des cheveux jusqu’aux orteils.

Tu manques d’énergie et tu te sens souvent maussade ou fatiguée ?

Encore une fois, le matcha deviendra ton ami préféré ! Parce que grâce à certaines de ses composantes (comme la L-théanine), il favorise un sommeil réparateur, il aide à réguler l’humeur et à diminuer l’anxiété.

Une petite tasse de matcha et tu retrouveras autant la vitalité que la bonne humeur. Tu te sentiras rapidement mieux dans ton corps.

Tu es sportive et tu cherche un produit pour améliorer ton endurance et ta récupération ?  Garde du matcha à portée de main !  

Tu as des problèmes digestifs ? Le matcha est riche en chlorophylle ce qui veux dire qu’il est très efficace pour favoriser la digestion et l’élimination.

Tu as des douleurs musculaires ou articulaires ? Surprise ! Le matcha est aussi bon pour ça. Ehhhh oui, un autre bienfait qui s’ajoute à la liste (déjà pas mal longue). Puisqu’il est anti-inflammatoire, il aider à soulager les douleurs de type tendinites, bursites, arthrite, et autres problématiques reliées à l’inflammation

Mais attention ! Bien que le matcha soit naturel et facile à trouver, il n’en demeure pas moins un outil puissant et très efficace. Je te suggère donc de prendre le temps de suivre les recommandations d’un professionnel quant à la posologie et la fréquence, mais surtout de consulter un professionnel de la santé si tu prends de la médication ou si tu as une condition de santé (parce que comme tout produit naturel, il peut y avoir une interaction avec la médication lorsqu’on en consomme sur une basse régulière)

Je prends aussi toujours le temps de choisir un matcha de bonne qualité ! Le fait de le choisir biologique est autant un bon choix pour la consommation en thé que pour faire un masque de visage ou de cheveux. On veut se créer un masque le plus naturel possible, donc non merci les produits chimiques et les produits de synthèse.

J’espère que vraiment que je t’ai donné le goût d’apprendre à aimer le matcha, comme une amie m’a appris à le faire. Parce que quand on prendre le temps de comprendre que notre corps à besoin de choses simple et de retourner dans les bases, on réalise rapidement que les résultats et le bien-être arrivent rapidement dans la succession d’événement.

T’aider à prendre soin de toi par de petits gestes simples à travers ton quotidien de femme pressée, de maman, d’entrepreneure en plus de tous les autres chapeaux que tu portes, c’est ma mission, parce que la priorité, c’est toi.

Publié sur par

Gère ton stress !

Gère ton stress !

Ehh lala.

Temps moderne = stress…

Je ne t’apprends sûrement rien puisque tu as sans aucun doute toi aussi milles et unes raisons de vivre du stress au quotidien.

Avant de commencer, j’aimerais prendre une petite minute pour qu’on parle de la différence entre le stress et l’anxiété, parce que même si on utilise le terme ‘’stress’’ pour désigner ce sentiment, il s’agit bel et bien de l’émotions.

On fait ça simple ok ?

Le stress, c’est l’événement, c’est ce qu’il y a dans ton environnement, c’est la situation.

L’anxiété, c’est l’émotion que tu ressens par rapport à ce stress. C’est une émotions fréquente. Elle survient parce que notre cerveau anticipe ce qui pourrait se passer. Pour la plupart des gens elle est passagère, mais pour d’autres, elle perdure dans le temps.

Heureusement, ce phénomène n’est pas que négatif !

Il y a quelques années, je donnais une conférence dans une école secondaire dans le cadre d’une semaine de congrès-carrière. J’y étais pour parler de mon métier (qui me passionne), à des jeunes qui se questionnaient avant de faire leurs choix de carrière pour le cégep.

L’événement stressant étant la conférence, mon émotions (l’anxiété) était alimentée par ma peur. Mes inquiétudes étaient excessives et un peu irréaliste. J’avais peurs qu’ils se moquent de moi, qu’ils ne soient pas attentifs du tout et qu’ils parlent entre eux. Moi, seule devant toute une classe d’ado. Je me rappelais déjà mes exposés lorsque j’étais adolescente et à quel points j’avais peur.. Ma tête s’emballait, ils allaient certainement me dire des ‘’niaiseries’’, j’allais être déstabilisée et déconcentrée, j’allais perdre mes mots, ils allaient rire encore plus…. Et voilà ! une fois de plus ma tête c’est emballé. J’avais déjà des palpitations justes en voyant la date dans mon agenda, des brûlements d’estomacs, de l’insomnie, et j’en passe.

Jusqu’à ce que je me dépose.

Wo ! Une minute la le cerveau.  Est-ce que ces inquiétudes étaient excessive ? Bien sur !

Est-ce que le ‘’danger ‘’ était réel ? Non!

Qu’est ce qui peut arriver de si pire ?  Rien. Ils n’allaient quand même pas me lancer des roches ahah !

J’ai descendu mon anxiété d’un cran. J’y suis allée et ça a super bien été! Le mélange de nervosité et d’adrénaline me sait souvent bien performer, tellement bien que j’y retourne cette année. Est-ce que ça me rend un peu anxieuse? C’est certain, je ressens toujours cette petite anxiété jumelée à de l’adrénaline lorsque je dois parler devant beaucoup de gens. Mais j’ai appris à mieux contrôler mon anxiété avec les années ça à drastiquement changer ma vie.

Parce que sur une courte période, imposer un stress au corps peut avoir des effets bénéfiques comme améliorer une performance sportive par exemple ou encore améliorer la concentration, mais sur le long terme, ressentir de l’anxiété quotidiennement c’est néfaste sur le corps. Ça lui amène un stress non-nécessaire. Ton corps demeure constamment en état d’alerte, un peu comme si un ours te poursuivait. Sur une heure, ça va… Pendant 6 mois, c’est comment dire… Très exigent pour le corps, voir même épuisant.  

Je croyais connaître les ampleurs du stress sur le corps suite à mon cours en massothérapie, mais c’est en créant un atelier sur la gestion du stress via l’automassage il y a quelques temps que j’aie réellement constater à quel point j’avais de nombreux symptômes physiques en lien avec l’anxiété.

J’espère qu’en te partageant mes connaissances et mes nouvelles découvertes tu réussiras à mieux quantifier le stress que tu ressens dans ton quotidien et à reconnaître les effets sur ton corps. Je t’invite même à te faire un tableau et à consigner tes résultats (événements/réactions physiques/ comment tu te sens)

 Je te mets ça en liste ok ? Ce sera plus simple et on s’en reparle tout de suite après

  1. Ta respiration s’accélère : il se peut donc que tu ressentes un essoufflement assez constant et même des douleurs musculaires au niveau du tronc et de ta cage thoracique. Tes muscles sont plus contractés à cause de ta respiration accélérée et très localisée dans on thorax plutôt que lente et ample dans ton ventre.
  2. Ton sommeil n’est plus optimal : il y a de forte chance que tu te sentes plus fatiguée puisque le stress nuit à l’endormissement (et amener de l’insomnie) en plus de réduire les phases de sommeil les plus réparatrices.
  3. Les maux de tête : les maux de tête de tension, parce que tu es nerveuse et contractée de partout, mais aussi parce que tu serres probablement des dents et que tu es fatiguée. Voilà plein de possibilités qui peuvent te causer de gros maux de tête et même des migraines.
  4. La dépression : plus ton corps et ta tête s’épuise, plus tes hormones se débalancent et plus tu risques la dépression.
  5. Les troubles digestifs : ton corps va augmenter sa production d’acide gastrique ce qui peut aggraver tes brûlements d’estomac, si tu en avais déjà ou même t’en créer. En plus de perturber ton système digestif en pouvant amener de la constipation ou des diarrhées, des nausées ou des vomissements… plutôt désagréable einh ?
  6. Ton rythme cardiaque aussi va s’accélérer : bonjour les problèmes puisque ton cœur, c’est le moteur de tout. Si ton cœur bat trop vite (hypertension), il met une surcharge sur les artères et les vaisseaux sanguins ce qui peut augmenter le risque de faire un infarctus, sans parler des autres conséquences possibles.  
  7. Le taux de sucre dans le sang augmente : lorsque le corps vit un stress, il augmente la production de glucose dans le sang, de plus en plus d’études scientifique tendent à démontrer qu’il pourrait s’agir d’une des causes de l’apparition du diabète de type 2.
  8. Affaiblissement du système immunitaire : pendant que le corps s’épuise, le système immunitaire aussi s’affaiblis et l’organisme devient plus fragile aux infections et aux virus.
  9. Des troubles au niveau de la sexualité : de multiples inconvénients sont propices à survenir dans cette catégorie puisque le stress perturbe le système reproducteur, ce qui peut grandement réduire les chances de conceptions. Mais en plus de nuire à la fertilité, le stress peur diminuer la libido (évidemment puisque tu es fatiguée, épuisée et que tu as la tête ailleurs). Les conséquences sont aussi du côté masculin, puisque cela peut amener des dysfonctionnements érectiles en plus de la perte de libido.
  10. Des troubles menstruels : des dérèglements au niveau des règles peuvent survenir, ils peuvent se manifester sous forme de menstruations plus abondantes ou encore d’absences de règles (ce qui est, on va se le dire, pas super dans une quête de projet bébé)
  11. Et les douleurs musculaires : Je t’en ai déjà parler, mais ton corps est en contraction constante alors évidemment, tes muscles sont tannés d’être toujours sous tensions

Tes convaincue là ?

Alors baisse ton niveau de stress, je répète, baisse ton niveau de stress si tu veux te sentir bien.

Utilise des outils simples, aromathérapie, musicothérapie, art-thérapie, massothérapie, l’acupuncture, méditation, yoga, journaling, lecture, peu importe le moyen.

Mais prends soin de toi. Travaille la gestion de ton anxiété par rapport aux événements stressants qui se manifeste dans ta vie.

C’est important.

C’est même essentiel. Ok. Bye là.

Prends soin de toi

Publié sur par — Laisser un commentaire

Nos écrans : indispensables, mais tellement dommageables

Ahhh nos précieux écrans!

Merci d’être dans nos vies afin de nous permettre de rester informés sur ce qui se passe dans le monde entier. Le téléphone cellulaire, l’écran d’ordinateur, la télévision, l’éclairage artificiel, que ce soit au travail, à la maison, à l’école ou au centre commercial. Nous sommes entourés de cette lumière bleue qui est perçue par l’œil.

Savais-tu qu’il existe 2 types de lumières bleues?     

Bleu violet (en début du spectre lumineux)     

Bleu turquoise (en fin du spectre lumineux)

La lumière bleu-turquoise est essentielle pour la santé puisqu’elle aide à réguler les cycles naturels de sommeil, le cycle circadien.

La lumière bleu violet pourrait causer un endommagement des yeux à long terme et augmenter la fatigue visuelle.

Eh bien, la lumière bleue agit comme un perturbateur de sommeil puisque l’éclairage (des écrans et des lumières DEL) inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Elle peut aussi provoquer un déséquilibre du cycle circadien, ce qui peut entraîner ; 

  • un dérèglement des cycles d’éveil et de sommeil,
  • des modifications de la fréquence cardiaque,
  • des troubles de l’humeur,
  • des troubles de la mémoire,
  • une modification de la température corporelle,
  • et même dans certains cas, certains cancers.

TU SAVAIS TOUT ÇA ? Moi, je n’y avais jamais vraiment porté attention… Bien trop d’effets qui apportent inconforts musculaires (cou, nuque, épaules, lombaires) et articulaires, fatigue, maux de tête et autres problématiques pour qu’on en fasse abstraction.

TU TE RENDS COMPTE ? On passe énormément de temps sur nos écrans sans même se rendre compte de toutes les perturbations que cela entraîne sur le corps humain. Selon une étude tirée de We Are Social & Hootsuite, 2017, nous passons en moyenne plus de 6 h par jour devant un écran (ordinateur, tablette, mobile, etc.) et plus de 2 h par jour devant la télévision. En moyenne 8h les yeux fixés sur un écran. OUFF.

En fait si on commence par s’attarder aux dommages au niveau des yeux et du visage, on peut penser aux tensions musculaires et aux rides qui s’installent lorsque l’on plisse les yeux ou que l’on fronce les sourcils. Le pire dans tout cela, c’est que pour la plupart du temps, on ne s’en rend même pas compte. On peut penser à la peau aussi qui est affectée par cette lumière!

Mais si on pousse la réflexion un peu plus loin, on se rend rapidement compte que bien au-delà du rendez-vous chez l’optométriste, c’est un rendez-vous en massothérapie/physiothérapie/ostéopathie/acupuncture dont tu auras besoin parce que la posture devant les écrans laisse trop souvent à désirer. Qu’on se le dise, posture du dos, tête avancée vers l’avant… et tes pieds ? Tu les croises? Tu t’assois en indien? Tu es «évaché»? Double OULALA.

Mais maintenant qu’on a fait le topo des problèmes que ça peut t’apporter, pensons aux pistes de solutions à intégrer au quotidien. Parmi les plus efficaces d’entre elles :

  • Idéalement, on privilégie dans la maison les éclairages chauds et on évite les tons de blanc froid.
  • On essaie de limiter le temps d’exposition aux écrans dans ta journée. Et particulièrement dès 21 h (c’est dans cette période que le corps commence sa production de mélatonine)
  • On ajuste la luminosité de son écran! On peut mettre un filtre à lumière bleue sur l’écran. Maintenant, l’option est directement dans le téléphone ou elle se télécharge gratuitement.
  • On porte des lunettes avec un filtre à lumière bleu! Ça évitera des problèmes causés par l’exposition à la lumière bleue prolongée tels que des lésions de la rétine ou du cristallin, les cataractes, la cécité, la dégénérescence maculaire, etc.

 

Bref, prends soin de toi.

Prends conscience.

Porte attention à tout ça dans ton quotidien.

Publié sur par

Ohh Soleil Soleil.. .

Qui dit juin dit été. Et qui dit été dit : SOLEIL.

Même s’il est présent tout au long de l’année, on a tendance à attendre le soleil de l’été avec impatience. Parce qu’il est différent ? Parce qu’il est mieux? Non !

Tout simplement parce qu’il est présent plus longtemps et parce que nous nous exposons davantage à ses rayons. Tu sais surement déjà que le soleil est bon pour toi… On en parle tellement. Mais sais-tu précisément pourquoi ?

Un de ses bienfait à ne pas négliger, c’est son rôle sur notre rythme biologique. Nous sommes faits pour vivre de jour et s’endormir au coucher du soleil. Bien sûr, avec notre mode de vie plutôt effréné, les enfants qui ne font pas encore leurs nuits et l’insomnie causée par les milles et une choses qui peuvent te passer dans la tête ne nous permettent pas de suivre le soleil tout au long de la journée, mais avec cette information, tu comprends sans doute mieux pourquoi tu devrais arrêter de te taper sur la tête parce que tu manques d’énergie quand la grisaille s’installe. C’est un phénomène physiologique…. T’es complètement normal. Tu retrouveras de plus en plus d’énergie jusqu’à ce que l’été soit terminée et que les journées recommencent à raccourcir.

Et ça, c’est sans parler des nombreux autres bienfaits du soleil comme : l’effet anti-inflammatoire des rayons solaires sur certaines maladies de peau, la synthèse de la vitamine D par l’organisme, la meilleure oxygénation des cellules du corps par le simple fait d’être à l’extérieur, la réduction de la pression artérielle grâce à la synthèse de vitamine D et à certaines hormones du bonheur qui sont sécrétés lorsque nous nous exposons au soleil, sans parler des autres bienfaits !

Mais comment bien doser notre exposition au soleil pour en tirer le maximum de bienfaits, sans les conséquences. Parce que oui, il est tout à fait possible de bénéficier de l’effet bonne mine du soleil (autant au niveau du teint qu’au niveau du moral).

On ne le répétera jamais assez, les rayons du soleil sont à leurs plus fort entre 12h et 16h. Il est donc essentiel de porter une protection solaire protégeant à la fois des rayons UVA et UVB.

Savais tu que certains médicaments et certaines huiles essentielles ont pour effet d’être photosensibilisante? C’est-à-dire qu’ils rendent notre peau plus fragile au soleil.

Alors si tu fais comme nous et que tu t’enduis parfois d’huile et/ou d’huiles essentielles pour chasser les moustiques surveilles attentivement ton mélange, pour éviter de brûler au soleil comme un petit poulet. Même les chasses moustiques vendus en magasin grande surface peuvent contribuer à attraper un méchant coup de soleil.

Et ne fais surtout pas comme nous… Oublier que les rayons UVA et UVB traversent même les nuages. Ce n’est pas parce que le ciel est couvert qu’il ne faut pas protéger notre peau du soleil. Ça nous as pris de nombreux coups de soleil avant que ça nous rentre dans la tête, on l’avoue, mais quand on appris que de bien protéger sa peau permet de prévenir les tâches brunes et le vieillissement prématuré de la peau, on c’est fait un pied d’honneur d’intégré cette habitude dans notre quotidien. Peu importe l’âge, tu sais malgré tout, mieux vaut tard que jamais !

Si on n’avais qu’un seul conseil à te donner, ou deux, c’est d’avoir en tout temps dans ta pharmacie de l’aloès. De l’aloès la plus neutre possible. Et si tu as le pouce plus vert que moi, c’est LA plante que tu dois avoir chez toi ! Ainsi, tu auras toujours de l’aloès fraiche à mettre sur tes brûlures, tes coups de soleil, ta peau sèche, dans tes cheveux et même sur ton eczéma. Mais tu peux aussi être prudente quand tu t’expose au soleil et penser à bien protéger ta peau.

Bon bain de soleil !

Publié sur par

6 bonnes raisons de t’étirer et peut-être même plus

Bah oui ! L’étirement.

La chose que personne à envie de faire.

La bête noire des sportifs, cette période où tu prends du temps pour t’étirer sans avoir l’impression que ça va changer quoi que ce soit sur tes résultats et tes gains.

La bête noire des mamans, des non-mamans, et de tous, parce que la vie va vite et qu’on a toujours l’impression qu’on va manquer de temps ou qu’on n’a tout simplement pas le temps pour ça.

T’inquiète, on te comprends. on sait ce que c’est que de ne pas prendre le temps de s’étirer (quel que soit ta raison) …

Mais on a vraiment envie de te faire changer d’idée. On a envie de te donner tellement envie d’aimer les étirements, que tu vas vouloir en faire à tous les jours. Envie de te faire intégrer cela à ta nouvelle routine.

Et lorsque tu verras les résultats sur ton corps et ton esprit, ça va te donner encore plus envie d’en faire jour après jours.

C’est bien connu, les étirements permettent d’augmenter la souplesse musculaire et articulaire. Mais qu’est ce que ça change ? Lorsque la souplesse de nos muscles et de notre articulation est bonne, le risque de blessure et de douleur causée par les tensions musculaires diminue considérablement. Parce que c’est bien connu quelqu’un qui est raide comme une barre aura tendance à manquer de mobilité et sera plus propice à développer des blessures comme des entorses, des claquages, des maux de dos, des lésions attribuées au travail répétitif (aussi souvent connu comme les problématiques finissant en ites , tendinites, bursites, capsulites, épicondylites, etc )

Pour le corps, s’étirer, c’est la clé vers une meilleur stabilité, un meilleur équilibre et une meilleure mobilité.

Lorsque tu prends le temps de t’étirer, tu permets à ton corps de retrouver une position neutre, la bonne position et d’éliminer l’acide lactique (Le déchet que secrète un muscle lorsqu’il est activé). Parce que quelque soit ton boulot, il est certain que tu finis par y adopter une certaine posture au fil des heures et que celle-ci n’est probablement pas adéquate pour ton corps. 

Bref au niveau physique, tu ne devrais absolument jamais t’en passer. Si tu trouves que je suis un peu trop intense avec mes 10 minutes par jours, intègre l’étirement à ta routine quotidienne de la manière qui te convient le mieux. 5 minutes par jours, 15 minutes trois fois par semaine, c’est toi qui sais. Au final, l’important, c’est que tu t’étire, parce qu’avec le temps, les muscles et les tendons (ces petites cordes qui attachent les muscles sur les os) se raidissent. Ils perdent donc petit à petit leur souplesse. L’usure de ses structures au fil des années aura pour conséquence de limiter les mouvements (par manque d’amplitude) et au final, de changer la façon dont le corps fait les mouvements en amenant une mauvaise posture.

L’étirement c’est la clé pour un quotidien sans douleurs (ou avec un minimum de douleurs, selon le cas).

Mais attention ! Ça ne s’arrête pas là.

Les étirements ont aussi des effets positifs sur la concentration et la vitalité. Ce qui veut dire qu’à n’importe quel moment de la journée, une petite pause étirement te permettra d’augmenter ton niveau d’énergie. Pas besoin de boisson énergisante, les étirements auront pour effet d’augmenter ta circulation et donc d’activer ton flux sanguin pour apporter plus d’oxygène et de nutriments à ton cerveau et aux cellules de ton corps.

À l’opposer les étirements sont tout aussi efficace pour trouver le sommeil plus rapidement et facilement. Ils permettent de se détendre en réduisant les stress.

Alors commence ça dès aujourd’hui, à ton rythme, sans jamais aller dans la douleur, le but n’est pas de te blesser mais bien de progresser et de faire durer cette nouvelle habitude dans le temps. Tu peux commencer par des segments de 30 à 60 secondes que tu répètes 2 à 3 fois. Inclus ça dans ton horaire à ta convenance.

À tous les jours ou quelques fois par semaines, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Bonne nouvelle vie en mobilité et en souplesse.

Publié sur par

Je te raconte comment j’ai réussi à intégrer une routine bien-être à mon quotidien.

Peut-être es-tu du type ‘’pas de routine du tout’’?

 J’étais comme ça il n’y a pas si longtemps moi aussi.

Mais laisse-moi t’expliquer comment tout à changer pour moi !

C’est possible d’avoir une routine sans se sentir étouffé.

C’est possible d’avoir une routine qui ne te donne pas l’impression d’en être une.

C’est possible d’avoir une routine et d’avoir du plaisir.

Tu me crois ?

D’abord et avant tout, saches que c’est de trouver le type de routine qui me convenait qui m’a vraiment permis de l’intégrer à mon quotidien, mais cette assiduité m’a aussi permis de comprendre l’impact positif de la ‘’routine’’ au quotidien.

Évidemment, les opinions divergent. La routine c’est bien, la routine c’est lassant, l’humain est un être de changement et il ne faut pas rester pris dans une routine, la routine c’est la clé du succès, bref, les gens ( et les experts) ont différents avis à ce sujet.

C’est la raison pour laquelle j’avais envie d’en jaser avec toi. De te partager la routine que je me suis créer et qui est tellement parfaite (pour moi) que lorsque je ne la suis pas, j’ai hâte de retrouver. Cette même routine que j’aime bien quitter quelques jours par année pour faire changement mais que j’ai hâte de retrouver parce qu’elle m’aide à me sentir bien.

Parce que la clé du succès, selon moi, elle est là, dans l’équilibre.

Petite parenthèse scientifique avant de commencer.

Selon plusieurs chercheurs du collège universitaire de Londres, il faudrait entre 18 et 254 jours pour adopter une nouvelle habitude, soit une moyenne de 66 jours (environ 2 mois) pour intégrer un nouveau comportement.

Ce qui m’amène à te dire ceci.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit, questionne-toi sur les changements que tu aimerais apporter à ton quotidien et surtout, à la routine que tu aimerais établir. Ça ne sert à rien de faire des changements de fou dans ton quotidien si tu sais à l’avance qu’ils seront difficiles voir même quasi impossible à intégrer à ta vie de tous les jours.

Des raisons de ne pas réussir à tenir ta nouvelle routine dans le temps, il y en a des dizaines. Le manque de temps, le manque de motivation, la fatigue, le manque d’énergie, la gestion des tâches quotidienne et j’en passe.

Analyser ton quotidien, commencer par une courte routine et choisir le moment le plus propice pour l’appliquer, c’est à mon sens, la meilleure façon que tes changements deviennent viables dans le temps.

Le concept, c’est que ta routine ne te semble pas comme une corvée, ni comme un changement drastique. Et surtout, enlève-toi la pression de la perfection. Fais tout simplement du mieux que tu peux, avec le plus d’assiduité possible.

Je te dis comment moi j’ai fait pour y arriver.

Donc tout d’abord, je me suis fait un plan de match, pour tenter d’établir quelle routine conviendrait le mieux à mon mode de vie.

Question 1 : Est-ce que j’ai plus de temps le matin ou le soir ?

Réponse : (dans mon cas) Ça dépend des journées.

Donc : Je me suis créer une routine de soir et une pour le matin. Comme ça, je peux fais une ou l’autre. Pas de défaites comme : << bah ! je n’ai pas eu le temps ce matin donc tant pis. >>

Question 2 : J’ai combien de temps ?

Réponse : euuuuuu! entre 15 et 45 minutes, mon horaire atypique fais qu’il n’y a pas une journée de pareil.

Donc : j’ai créé une routine de 15-20 minutes à la quel je peux juste augmenter le nombre de temps selon mon temps disponible.

Prendre du temps pour soi, c’est un essentiel donc au besoin je me lève 10 minutes plus tôt qu’à l’habitude, un petit changement qui fais une grosse différence sans me paraître une corvée.

Ensuite, viens le moment de choisir les activités qui composeront la routine.

Saches que quand j’ai commencé à inclure ma routine bien-être dans mon quotidien, j’y avais inclus l’entrainement. Je faisais donc de courts entraînements à haute intensité souvent connus sous le nom de hiit ou de tabata.

Mais après quelque mois, j’ai tellement ressenti les bienfaits de ma routine et de l’entraînement sur mon corps (et ma tête), que j’ai décider de modifier mon horaire de travail de manière à ce que mon entraînement ne fasse plus partis de ma ‘’routine bien-être ‘’ de 15-20 minutes.

J’ai donc maintenant ma routine bien-être quotidienne ET des périodes d’entraînement.

Ma routine t’intrique ? Je te les ai mises sous forme d’image pour que tu puisse les tester et les adapter à tes besoins .

Mais les concepts de base que tu dois absolument te répéter en créant ta nouvelle routine sont les suivants.

Ça doit être SIMPLE, quand c’est compliquer, on abandonne et on se trouve des excuses.

Ça doit avoir un impact MESURABLE sur ton quotidien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, on a envie d’abandonner. Attention quand même ! il faut savoir prendre le temps de reconnaître les résultats et les bienfaits même lorsqu’ils sont petits.

Ça doit être un objectif ATTEIGNABLE & RÉALISTE.

Ça doit être RAPIDE, quand c’est long, ça peut devenir une excuse pour ne pas réussir à prendre du temps dans la journée ou de se trouver des excuses comme le fameux ‘’ tant qu’à le faire à moitié, je ne le ferai pas du tout’’ .

Des raisons pour s’oublier, on s’en donne milles et unes.

Mais rappelle-toi toujours que pour être une superwomen, ou tout simplement pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, il faut à tout prix commencer par t’accorder des moments de bien-être.

Le journaling, la méditation, la lecture, les étirements, l’automassage,la cohérence cardiaque, le yoga, l’art thérapie, les techniques sont nombreuses, l’important c’est de prendre un moment et de faire quelque chose qui te fais du bien.

 Et pour être bien honnête avec toi, c’est une fois qu’on commence à ressentir les résultats qu’on fait tout en notre possible pour conserver ce moment de bien-être.