Catégorie : Routine et productivité

Intégrer le massage à son quotidien détend les muscles, stimule la circulation et réduit le stress. C’est un moyen efficace de prendre soin de soi et de favoriser un bien-être physique et mental.

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Revenir à la routine autrement

Bien trop rapidement, les préparatifs du retour à l’école viendra nous rappeler que l’été tire à sa fin. Et si je te disais pour que fois que c’est possible de ne pas t’oublier et de ne pas te laisser submerger par la routine….

Je t’entends déjà me dire : « IMPOSSIBLE JESS !!!! »

Et bien lis ce qui suit, je suis certaine que ça pourra t’aider à revenir à la routine autrement à changer la perception que tu as de la routine. 

C’est un peu mathématique tout cela, parce qu’en fait, que tu sois maman, grand-maman, étudiante, sans enfant, bientôt maman, le calcul reste le même…

Il y a 168 heures dans une semaine. Ça, c’est un fait.

Pour le reste des données, évidemment c’est une moyenne purement hypothétique, mais si tu gardes ton esprit ouvert au changement pour te sentir mieux, il ne pourra que t’inspirer, même s’il n’est pas parfaitement représentatif de ton horaire actuel.  Pour que ton corps fonctionne bien, tu dois dormir (en moyenne) 8 heures par nuit pour un total de 56h par semaine. Supposons que ton travail (incluant ton voyagement) occupe 55h dans ta semaine. Supposons aussi que tu passes en moyenne 25h par semaine à faire des tâches, des corvées et des trucs essentiels comme cuisiner, faire les devoirs etc.

Il te reste 32h par semaine soit une moyenne de 4 heure 30 minutes par jour. Disons que tu garde 3h pour d’autres imprévus de la vie, d’autres « obligations » … Il te reste 1h30 par jour que tu peux consacrer à TOI.

Tu n’as donc aucune raison à partir d’aujourd’hui pour ne pas prendre ses instants pour prendre soin de toi.

Qui dit prendre soin de soi ne dit pas nécessairement s’allonger sur une chaise avec des concombres sur les yeux et attendre que le temps passe… Bon, je m’emporte peut-être un peu avec mes clichés mais je veux simplement que tu comprennes que dès maintenant, ta nouvelle routine n’a aucune raison de ne pas inclure :

  • Une lecture. Celle de ton choix. Au moins une trentaine de minutes, question de stimuler ton cerveau. Que ce soit une lecture qui te diverti ou une lecture pour apprendre quelque chose, le pouvoir de la lecture n’est jamais à sous-estimer.
  • Une activité. Que tu sois passionnée d’entrainement ou pas du tout, on ne le répétera jamais assez, bouger c’est la clé ! Peu importe la saison de l’année nous avons la chance au Québec de pouvoir faire de nombreuses activités. Intègre une de celle-ci qui te donne envie de bouger à ton quotidien. Pas besoin d’être une athlète ni une experte. Le simple fait de bouger te donnera plus d’énergie, stimulera ton système immunitaire, ta digestion et plusieurs autres systèmes de ton corps. Tu seras aussi de meilleure humeur, plus concentrée et plus efficace puisque ton corps sécrètera de nombreuses hormones positives dans ton corps.
  • Soigne ce que tu ingère.  On mange souvent par plaisir mais on oublis que ce qu’on ingère doit d’abord et avant tout nourrir les cellules de notre corps afin que celui-ci puisse travailler de manière optimale. Je ne te parle pas de régime ici mais bien de faire attention aux aliments que tu choisis. Évite les aliments transformés et la friture, opte plutôt pour des produits frais. N’oublis pas de boire suffisamment d’eau. On parle en moyenne de 2 litres par jour.
  • Calme-toi. Prends un moment pour faire une pose de yoga, une méditation ou un peu de cohérence cardiaque. Ça te permettra de revenir dans le moment présent, d’optimiser ta respiration et l’oxygénation de ton corps et on va se le dire là, dans notre monde moderne, prendre 10 minutes pour se reconnecter à soi-même ne comporte que des bienfaits.
  • Nomme 1 gratitude à tous les jours. Apprécie les gens qui t’entoure et les bons moments. Permets-toi de te donner une tape dans le dos pour te féliciter de ce que tu as accomplie aujourd’hui. Permets-toi d’apprécier tout ce qui t’a fait sourire dans la journée. 

Et s’il te reste du temps….

Profite s’en encore.

Fais de ta nouvelle routine de la rentrée un mode de vie. Fais-le pour toi, pour te sentir bien, mais aussi pour montrer à tout le monde à quel point c’est merveilleux de prendre soin de soi et à quel point cela transparaît dans notre façon d’être et dans nos actions.

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Gère ton stress !

Gère ton stress !

Ehh lala.

Temps moderne = stress…

Je ne t’apprends sûrement rien puisque tu as sans aucun doute toi aussi milles et unes raisons de vivre du stress au quotidien.

Avant de commencer, j’aimerais prendre une petite minute pour qu’on parle de la différence entre le stress et l’anxiété, parce que même si on utilise le terme ‘’stress’’ pour désigner ce sentiment, il s’agit bel et bien de l’émotions.

On fait ça simple ok ?

Le stress, c’est l’événement, c’est ce qu’il y a dans ton environnement, c’est la situation.

L’anxiété, c’est l’émotion que tu ressens par rapport à ce stress. C’est une émotions fréquente. Elle survient parce que notre cerveau anticipe ce qui pourrait se passer. Pour la plupart des gens elle est passagère, mais pour d’autres, elle perdure dans le temps.

Heureusement, ce phénomène n’est pas que négatif !

Il y a quelques années, je donnais une conférence dans une école secondaire dans le cadre d’une semaine de congrès-carrière. J’y étais pour parler de mon métier (qui me passionne), à des jeunes qui se questionnaient avant de faire leurs choix de carrière pour le cégep.

L’événement stressant étant la conférence, mon émotions (l’anxiété) était alimentée par ma peur. Mes inquiétudes étaient excessives et un peu irréaliste. J’avais peurs qu’ils se moquent de moi, qu’ils ne soient pas attentifs du tout et qu’ils parlent entre eux. Moi, seule devant toute une classe d’ado. Je me rappelais déjà mes exposés lorsque j’étais adolescente et à quel points j’avais peur.. Ma tête s’emballait, ils allaient certainement me dire des ‘’niaiseries’’, j’allais être déstabilisée et déconcentrée, j’allais perdre mes mots, ils allaient rire encore plus…. Et voilà ! une fois de plus ma tête c’est emballé. J’avais déjà des palpitations justes en voyant la date dans mon agenda, des brûlements d’estomacs, de l’insomnie, et j’en passe.

Jusqu’à ce que je me dépose.

Wo ! Une minute la le cerveau.  Est-ce que ces inquiétudes étaient excessive ? Bien sur !

Est-ce que le ‘’danger ‘’ était réel ? Non!

Qu’est ce qui peut arriver de si pire ?  Rien. Ils n’allaient quand même pas me lancer des roches ahah !

J’ai descendu mon anxiété d’un cran. J’y suis allée et ça a super bien été! Le mélange de nervosité et d’adrénaline me sait souvent bien performer, tellement bien que j’y retourne cette année. Est-ce que ça me rend un peu anxieuse? C’est certain, je ressens toujours cette petite anxiété jumelée à de l’adrénaline lorsque je dois parler devant beaucoup de gens. Mais j’ai appris à mieux contrôler mon anxiété avec les années ça à drastiquement changer ma vie.

Parce que sur une courte période, imposer un stress au corps peut avoir des effets bénéfiques comme améliorer une performance sportive par exemple ou encore améliorer la concentration, mais sur le long terme, ressentir de l’anxiété quotidiennement c’est néfaste sur le corps. Ça lui amène un stress non-nécessaire. Ton corps demeure constamment en état d’alerte, un peu comme si un ours te poursuivait. Sur une heure, ça va… Pendant 6 mois, c’est comment dire… Très exigent pour le corps, voir même épuisant.  

Je croyais connaître les ampleurs du stress sur le corps suite à mon cours en massothérapie, mais c’est en créant un atelier sur la gestion du stress via l’automassage il y a quelques temps que j’aie réellement constater à quel point j’avais de nombreux symptômes physiques en lien avec l’anxiété.

J’espère qu’en te partageant mes connaissances et mes nouvelles découvertes tu réussiras à mieux quantifier le stress que tu ressens dans ton quotidien et à reconnaître les effets sur ton corps. Je t’invite même à te faire un tableau et à consigner tes résultats (événements/réactions physiques/ comment tu te sens)

 Je te mets ça en liste ok ? Ce sera plus simple et on s’en reparle tout de suite après

  1. Ta respiration s’accélère : il se peut donc que tu ressentes un essoufflement assez constant et même des douleurs musculaires au niveau du tronc et de ta cage thoracique. Tes muscles sont plus contractés à cause de ta respiration accélérée et très localisée dans on thorax plutôt que lente et ample dans ton ventre.
  2. Ton sommeil n’est plus optimal : il y a de forte chance que tu te sentes plus fatiguée puisque le stress nuit à l’endormissement (et amener de l’insomnie) en plus de réduire les phases de sommeil les plus réparatrices.
  3. Les maux de tête : les maux de tête de tension, parce que tu es nerveuse et contractée de partout, mais aussi parce que tu serres probablement des dents et que tu es fatiguée. Voilà plein de possibilités qui peuvent te causer de gros maux de tête et même des migraines.
  4. La dépression : plus ton corps et ta tête s’épuise, plus tes hormones se débalancent et plus tu risques la dépression.
  5. Les troubles digestifs : ton corps va augmenter sa production d’acide gastrique ce qui peut aggraver tes brûlements d’estomac, si tu en avais déjà ou même t’en créer. En plus de perturber ton système digestif en pouvant amener de la constipation ou des diarrhées, des nausées ou des vomissements… plutôt désagréable einh ?
  6. Ton rythme cardiaque aussi va s’accélérer : bonjour les problèmes puisque ton cœur, c’est le moteur de tout. Si ton cœur bat trop vite (hypertension), il met une surcharge sur les artères et les vaisseaux sanguins ce qui peut augmenter le risque de faire un infarctus, sans parler des autres conséquences possibles.  
  7. Le taux de sucre dans le sang augmente : lorsque le corps vit un stress, il augmente la production de glucose dans le sang, de plus en plus d’études scientifique tendent à démontrer qu’il pourrait s’agir d’une des causes de l’apparition du diabète de type 2.
  8. Affaiblissement du système immunitaire : pendant que le corps s’épuise, le système immunitaire aussi s’affaiblis et l’organisme devient plus fragile aux infections et aux virus.
  9. Des troubles au niveau de la sexualité : de multiples inconvénients sont propices à survenir dans cette catégorie puisque le stress perturbe le système reproducteur, ce qui peut grandement réduire les chances de conceptions. Mais en plus de nuire à la fertilité, le stress peur diminuer la libido (évidemment puisque tu es fatiguée, épuisée et que tu as la tête ailleurs). Les conséquences sont aussi du côté masculin, puisque cela peut amener des dysfonctionnements érectiles en plus de la perte de libido.
  10. Des troubles menstruels : des dérèglements au niveau des règles peuvent survenir, ils peuvent se manifester sous forme de menstruations plus abondantes ou encore d’absences de règles (ce qui est, on va se le dire, pas super dans une quête de projet bébé)
  11. Et les douleurs musculaires : Je t’en ai déjà parler, mais ton corps est en contraction constante alors évidemment, tes muscles sont tannés d’être toujours sous tensions

Tes convaincue là ?

Alors baisse ton niveau de stress, je répète, baisse ton niveau de stress si tu veux te sentir bien.

Utilise des outils simples, aromathérapie, musicothérapie, art-thérapie, massothérapie, l’acupuncture, méditation, yoga, journaling, lecture, peu importe le moyen.

Mais prends soin de toi. Travaille la gestion de ton anxiété par rapport aux événements stressants qui se manifeste dans ta vie.

C’est important.

C’est même essentiel. Ok. Bye là.

Prends soin de toi

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Nos écrans : indispensables, mais tellement dommageables

Ahhh nos précieux écrans!

Merci d’être dans nos vies afin de nous permettre de rester informés sur ce qui se passe dans le monde entier. Le téléphone cellulaire, l’écran d’ordinateur, la télévision, l’éclairage artificiel, que ce soit au travail, à la maison, à l’école ou au centre commercial. Nous sommes entourés de cette lumière bleue qui est perçue par l’œil.

Savais-tu qu’il existe 2 types de lumières bleues?     

Bleu violet (en début du spectre lumineux)     

Bleu turquoise (en fin du spectre lumineux)

La lumière bleu-turquoise est essentielle pour la santé puisqu’elle aide à réguler les cycles naturels de sommeil, le cycle circadien.

La lumière bleu violet pourrait causer un endommagement des yeux à long terme et augmenter la fatigue visuelle.

Eh bien, la lumière bleue agit comme un perturbateur de sommeil puisque l’éclairage (des écrans et des lumières DEL) inhibe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Elle peut aussi provoquer un déséquilibre du cycle circadien, ce qui peut entraîner ; 

  • un dérèglement des cycles d’éveil et de sommeil,
  • des modifications de la fréquence cardiaque,
  • des troubles de l’humeur,
  • des troubles de la mémoire,
  • une modification de la température corporelle,
  • et même dans certains cas, certains cancers.

TU SAVAIS TOUT ÇA ? Moi, je n’y avais jamais vraiment porté attention… Bien trop d’effets qui apportent inconforts musculaires (cou, nuque, épaules, lombaires) et articulaires, fatigue, maux de tête et autres problématiques pour qu’on en fasse abstraction.

TU TE RENDS COMPTE ? On passe énormément de temps sur nos écrans sans même se rendre compte de toutes les perturbations que cela entraîne sur le corps humain. Selon une étude tirée de We Are Social & Hootsuite, 2017, nous passons en moyenne plus de 6 h par jour devant un écran (ordinateur, tablette, mobile, etc.) et plus de 2 h par jour devant la télévision. En moyenne 8h les yeux fixés sur un écran. OUFF.

En fait si on commence par s’attarder aux dommages au niveau des yeux et du visage, on peut penser aux tensions musculaires et aux rides qui s’installent lorsque l’on plisse les yeux ou que l’on fronce les sourcils. Le pire dans tout cela, c’est que pour la plupart du temps, on ne s’en rend même pas compte. On peut penser à la peau aussi qui est affectée par cette lumière!

Mais si on pousse la réflexion un peu plus loin, on se rend rapidement compte que bien au-delà du rendez-vous chez l’optométriste, c’est un rendez-vous en massothérapie/physiothérapie/ostéopathie/acupuncture dont tu auras besoin parce que la posture devant les écrans laisse trop souvent à désirer. Qu’on se le dise, posture du dos, tête avancée vers l’avant… et tes pieds ? Tu les croises? Tu t’assois en indien? Tu es «évaché»? Double OULALA.

Mais maintenant qu’on a fait le topo des problèmes que ça peut t’apporter, pensons aux pistes de solutions à intégrer au quotidien. Parmi les plus efficaces d’entre elles :

  • Idéalement, on privilégie dans la maison les éclairages chauds et on évite les tons de blanc froid.
  • On essaie de limiter le temps d’exposition aux écrans dans ta journée. Et particulièrement dès 21 h (c’est dans cette période que le corps commence sa production de mélatonine)
  • On ajuste la luminosité de son écran! On peut mettre un filtre à lumière bleue sur l’écran. Maintenant, l’option est directement dans le téléphone ou elle se télécharge gratuitement.
  • On porte des lunettes avec un filtre à lumière bleu! Ça évitera des problèmes causés par l’exposition à la lumière bleue prolongée tels que des lésions de la rétine ou du cristallin, les cataractes, la cécité, la dégénérescence maculaire, etc.

 

Bref, prends soin de toi.

Prends conscience.

Porte attention à tout ça dans ton quotidien.

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Je te raconte comment j’ai réussi à intégrer une routine bien-être à mon quotidien.

Peut-être es-tu du type ‘’pas de routine du tout’’?

 J’étais comme ça il n’y a pas si longtemps moi aussi.

Mais laisse-moi t’expliquer comment tout à changer pour moi !

C’est possible d’avoir une routine sans se sentir étouffé.

C’est possible d’avoir une routine qui ne te donne pas l’impression d’en être une.

C’est possible d’avoir une routine et d’avoir du plaisir.

Tu me crois ?

D’abord et avant tout, saches que c’est de trouver le type de routine qui me convenait qui m’a vraiment permis de l’intégrer à mon quotidien, mais cette assiduité m’a aussi permis de comprendre l’impact positif de la ‘’routine’’ au quotidien.

Évidemment, les opinions divergent. La routine c’est bien, la routine c’est lassant, l’humain est un être de changement et il ne faut pas rester pris dans une routine, la routine c’est la clé du succès, bref, les gens ( et les experts) ont différents avis à ce sujet.

C’est la raison pour laquelle j’avais envie d’en jaser avec toi. De te partager la routine que je me suis créer et qui est tellement parfaite (pour moi) que lorsque je ne la suis pas, j’ai hâte de retrouver. Cette même routine que j’aime bien quitter quelques jours par année pour faire changement mais que j’ai hâte de retrouver parce qu’elle m’aide à me sentir bien.

Parce que la clé du succès, selon moi, elle est là, dans l’équilibre.

Petite parenthèse scientifique avant de commencer.

Selon plusieurs chercheurs du collège universitaire de Londres, il faudrait entre 18 et 254 jours pour adopter une nouvelle habitude, soit une moyenne de 66 jours (environ 2 mois) pour intégrer un nouveau comportement.

Ce qui m’amène à te dire ceci.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit, questionne-toi sur les changements que tu aimerais apporter à ton quotidien et surtout, à la routine que tu aimerais établir. Ça ne sert à rien de faire des changements de fou dans ton quotidien si tu sais à l’avance qu’ils seront difficiles voir même quasi impossible à intégrer à ta vie de tous les jours.

Des raisons de ne pas réussir à tenir ta nouvelle routine dans le temps, il y en a des dizaines. Le manque de temps, le manque de motivation, la fatigue, le manque d’énergie, la gestion des tâches quotidienne et j’en passe.

Analyser ton quotidien, commencer par une courte routine et choisir le moment le plus propice pour l’appliquer, c’est à mon sens, la meilleure façon que tes changements deviennent viables dans le temps.

Le concept, c’est que ta routine ne te semble pas comme une corvée, ni comme un changement drastique. Et surtout, enlève-toi la pression de la perfection. Fais tout simplement du mieux que tu peux, avec le plus d’assiduité possible.

Je te dis comment moi j’ai fait pour y arriver.

Donc tout d’abord, je me suis fait un plan de match, pour tenter d’établir quelle routine conviendrait le mieux à mon mode de vie.

Question 1 : Est-ce que j’ai plus de temps le matin ou le soir ?

Réponse : (dans mon cas) Ça dépend des journées.

Donc : Je me suis créer une routine de soir et une pour le matin. Comme ça, je peux fais une ou l’autre. Pas de défaites comme : << bah ! je n’ai pas eu le temps ce matin donc tant pis. >>

Question 2 : J’ai combien de temps ?

Réponse : euuuuuu! entre 15 et 45 minutes, mon horaire atypique fais qu’il n’y a pas une journée de pareil.

Donc : j’ai créé une routine de 15-20 minutes à la quel je peux juste augmenter le nombre de temps selon mon temps disponible.

Prendre du temps pour soi, c’est un essentiel donc au besoin je me lève 10 minutes plus tôt qu’à l’habitude, un petit changement qui fais une grosse différence sans me paraître une corvée.

Ensuite, viens le moment de choisir les activités qui composeront la routine.

Saches que quand j’ai commencé à inclure ma routine bien-être dans mon quotidien, j’y avais inclus l’entrainement. Je faisais donc de courts entraînements à haute intensité souvent connus sous le nom de hiit ou de tabata.

Mais après quelque mois, j’ai tellement ressenti les bienfaits de ma routine et de l’entraînement sur mon corps (et ma tête), que j’ai décider de modifier mon horaire de travail de manière à ce que mon entraînement ne fasse plus partis de ma ‘’routine bien-être ‘’ de 15-20 minutes.

J’ai donc maintenant ma routine bien-être quotidienne ET des périodes d’entraînement.

Ma routine t’intrique ? Je te les ai mises sous forme d’image pour que tu puisse les tester et les adapter à tes besoins .

Mais les concepts de base que tu dois absolument te répéter en créant ta nouvelle routine sont les suivants.

Ça doit être SIMPLE, quand c’est compliquer, on abandonne et on se trouve des excuses.

Ça doit avoir un impact MESURABLE sur ton quotidien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, on a envie d’abandonner. Attention quand même ! il faut savoir prendre le temps de reconnaître les résultats et les bienfaits même lorsqu’ils sont petits.

Ça doit être un objectif ATTEIGNABLE & RÉALISTE.

Ça doit être RAPIDE, quand c’est long, ça peut devenir une excuse pour ne pas réussir à prendre du temps dans la journée ou de se trouver des excuses comme le fameux ‘’ tant qu’à le faire à moitié, je ne le ferai pas du tout’’ .

Des raisons pour s’oublier, on s’en donne milles et unes.

Mais rappelle-toi toujours que pour être une superwomen, ou tout simplement pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, il faut à tout prix commencer par t’accorder des moments de bien-être.

Le journaling, la méditation, la lecture, les étirements, l’automassage,la cohérence cardiaque, le yoga, l’art thérapie, les techniques sont nombreuses, l’important c’est de prendre un moment et de faire quelque chose qui te fais du bien.

 Et pour être bien honnête avec toi, c’est une fois qu’on commence à ressentir les résultats qu’on fait tout en notre possible pour conserver ce moment de bien-être.