Catégorie : Le massage et l’automassage

En intégrant le massage à son quotidien, on investit dans sa santé globale et on prend soin de soi de manière holistique.

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Un nouveau parent, ça a aussi le droit à un massage!

Une fois bébé arrivé, on pense souvent à la thalasso pour bébé, ce superbe massage fluide, si doux et apaisant à regarder pour toi, qu’à ressentir pour ton nouveau-né. On ne peut qu’imaginer l’état de bien-être en se laissant bercer dans l’eau au rythme d’une douce musique et des mains englobantes du thérapeutes qui lui procure ce soin.

Mais toi qui es nouvellement maman… Est-ce que tu as pris le temps de t’accorder une pause massage. ? Parce qu’on va se le dire, devenir une nouvelle maman, ce n’est pas de tout repos. As-tu eu besoin de rencontrer un thérapeute pendant ta grossesse ? Il n’est pas rare qu’une future maman ait besoin d’aller consulter un thérapeute. Que ce soit massothérapeute, physiothérapeute, ostéopathe etc. On va se le dire, un corps, ça change énormément pendant la grossesse. Et la, je ne te parles pas juste de ce qu’on voit, c’est aussi ce qui se produit en dedans… Les muscles qui travaillent plus fort pour soutenir ton corps qui change et soutenir le poids de ce petit être qui grandit en toi. La poitrine qui grossi et qui ajoute une charge à l’avant de ton corps avec la quelle ton corps doit s’adapter. C’est aussi les ligaments qui maintiennent les os ensembles qui s’assouplisse permettant à tes hanches de s’élargir en attendant la venue de bébé. En plus de tout le reste.

Ton corps en a peut-être baver une shot avec la grossesse. Certaines l’ont plus difficiles que d’autres. Rétention d’eau, sciatique, douleurs au dos, maux de tête et de cou etc.

Je n’ai pas encore d’enfants mais une des phrases qu’on m’a le plus souvent dit entant que thérapeute, c’est : « On est tellement heureux que bébé soit avec nous, mais…Ça te change une routine einh. »

La routine change, le sommeil, la récupération du corps, la prise/perte de poids, la césarienne, les descendes d’organes, les pertes urinaires et autres changements de la zone intimes, les douleurs, on peut en nommer plusieurs des choses qui changes dans le corps et dans le quotidien.   

Toi aussi comme nouvelle maman tu as le droit de prendre du temps pour toi. Aller te faire masser aidera ton corps à évacuer le stress de la grossesse, de l’accouchement, de la nouveauté, du sommeil. L’adaptation est une grosse source de stress pour ton corps et pour ton esprit. 

Ton corps travaille fort belle femme !

Tes muscles doivent s’habituer à de nouvelles postures. Lorsque tu donnes le boire, que tu transporte la coquille, que tu fais du co-dodo, lorsque tu portes le bébé dans tes bras ou que tu utilises le porte-bébé.

Alors permet toi du temps pour toi.

Ne te sens pas coupable de prendre soin de ta santé.

Tu n’en sera que plus efficace.

Je te conseil fortement de te renseigner au sujet de la physiothérapie périnéale, si tu n’en as jamais entendu parler. Ce sont des magiciennes du périnée, elles t’aideront à ce que ton corps se remette bien de l’accouchement. Elles peuvent autant travailler avec toi en prévention et en préparation à l’accouchement que post-accouchement. 

Les thérapeutes sont là pour toi, sans jugement et avec beaucoup d’amour et de bienveillance à t’offrir.

Un massage chez ton thérapeute pour ton bien-être.

Un auto-massage pour soulager tes petits inconforts du quotidien.

Un massage en couple pour se retrouver et se faire du bien.

Les options sont nombreuses, il ne suffit que de prendre le temps de se gâter.

N’oublis pas d’envoyer papa recevoir un bon massage, parce que lui aussi vit du stress. Même s’ils n’ont pas l’enjeux des hormones, eux aussi peuvent ressentir des émotions face aux différents changement de votre quotidien. Près de 4% des papas vivent de la détresse psychologique, mais plusieurs n’en parlent pas. Sois à l’écoute de ton homme et de TOI .

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Comment créer un massage aphrodisiaque pour passer une St-Valentin unique.

Alors que je m’installe devant ma fenêtre et ma foret enneigés, on débute le mois de février.

Ce fameux mois de l’amour ! La masso en moi a tout de même envie de te parler de massage.

De Massage érotique? Non, je préfère qu’on parle de massage aphrodisiaque, de massage qui réveille les sens, de massage qui stimule la libido.

Parce que le massage, ça peut aussi faire ça.

En créant une ambiance confortable et romantique, sans télé, sans cellulaire, sans enfants, ce moment devient un moment précieux de proximité en partageant un toucher bienveillant, c’est littéralement une façon de se découvrir ou de se redécouvrir.

Tu dois absolument lire ceci jusqu’à la fin !

Je te garantis que ça donnera un petit quelque chose de bien spécial à ta st-valentin cette année. 

Tout d’abord, comme je te le disais plus tôt, il est impératif de créer l’ambiance adéquate.

Range les jouets, ferme la télé, trouve une playlist qui vous plaira à tous les deux, tamise les lumières, augmente le chauffage de quelques degrés et adapte tout ce qui t’accroche l’œil dans ton environnement afin d’en faire un petit espace douillet propice à la détente (tu peux en profiter pour enfiler une tenue légère qui te feras sentir belle et en confiance).

Dans cette étape, tu t’assures d’optimiser des sens très forts (la vue, l’ouie)

Une fois que tu as créé visuellement un petit nid propice à la relaxation, tu peux utiliser une bougie ou un diffuseur d’huile essentielle pour stimuler un peu le sens de l’odorat. N’oublie pas d’opter pour une odeur légère ou une odeur qui s’agence à ton parfum, si tu as déjà pris le temps de te parfumer. Tu ne voudrais surtout pas que l’odorat de ton partenaire soit sur-stimuler.

Comme moi, tu as peut-être déjà ressenti des petits papillons en sentant un certain parfum. Et bien saches que l’odeur ou l’huile essentielle que tu choisiras de diffuser pourra, grâce à ses molécules créer une série de réaction euphorisante et aphrodisiaque.

Des odeurs comme l’huile essentielle Ylang Ylang, par exemple, est bien reconnue pour stimuler le désir sexuel, libérer les tensions causées par les tracas de la vie quotidienne.

On va se le dire, il n’y a pas de meilleure façon pour avoir du plaisir que de diminuer au maximum tout ce qui peut préoccuper ton esprit.

Le stress est sans aucun doute un des facteurs les plus limitant lorsque vient le temps pour une super women de profiter d’un moment d’intimité.

Il y a plusieurs huiles essentielles que tu peux utiliser en diffusion pour agrémenter l’ambiance et faire monter la tension, je t’ai déjà parler de l’huile essentielle Ylang-Ylang, mais il y a aussi l’huile essentielle de rose de Damas, de jasmin, de patchoulis, de bois de santal.

N’oublie pas de choisir une odeur qui vous plaît à tous les deux. C’est le même concept pour la musique. Si un des deux partenaires accroche sur la musique ou sur l’odeur, ça deviendra difficile de lâcher prise et de faire abstraction de ce qui nous agace.

Il est bien connu qu’il faut lâcher-prise pour atteindre l’orgasme… Alors profites de tous ses outils pour profiter de ton moment au maximum. Parce que l’orgasme, peut être sexuelle ou non.

Alors une fois que c’est régler pour l’ambiance, avant de te donner des conseils sur les techniques de massages que tu peux utiliser pour faire monter le plaisir, stimuler l’excitation et exacerber les sens, je t’invite à commencer par stimuler un petit point sur toi et/ou sur ton partenaire en faisant de légère pression sur un point de pression très efficace pour stimuler la libido.

Pour le trouver, localise les petites bosses sur les os de ton bassin à l’avant de tes hanches, glisse jusqu’au centre du ventre sous le nombril et puis ça y est. Tu te trouves sur le point à stimuler environ 4 ou 5 doigts sous le nombril. Fait de légère pression avec un ou deux doigts, tu peux aussi faire de légère rotation avec tes doigts sur ce point avec un mélange d’huile d’abricot ou de coco et quelques gouttes d’huile essentielle de Ylang Ylang et de sauge clarée.

Alors on y va! L’important c’est de garder en tête que ce massage et se moment se veut sensuel. Le but actuellement n’est pas d’aller masser les tensions qui causes des inconforts au quotidien.

Le but ici est d’être dans la douceur, d’apporter à l’autre un toucher englobant, amoureux, tendre. Ce toucher en plus d’éveiller les sens permettra au corps de sécréter des hormones de bien-être, de bonheur et de détente.  

Ce massage est un prélude à ce que vous ferez par la suite …  C’est un outil indispensable pour mettre la table et éveiller tes sens et ceux de ton partenaire.

Les caresses, le toucher, est quelque chose de très personnel. Débute ton massage en confiance.

 Choisi une technique qui te met à l’aise. Que ce soit d’y aller directement corps à corps avec de l’huile en y ajoutant des manœuvres lentes et douces avec les mains ou encore avec de mes techniques préférées ultra efficace pour éveiller les sens au maximum, en effleurant le corps de ton partenaire du bout des doigts (le dos, la nuque, le bas du ventre) pour par la suite augmenter la pression des doigts en les glissant toujours d’une zone érogène à une autre…

Tu sentiras la tension montée. Profite de ce moment pour te laisser aller toi aussi. Partagez ce moment érotique sans vous soucier du reste. Concentre-toi sur ce moment. Il est à vous deux.

Les seules consignes ‘‘techniques’’ que tu dois garder en tête, sont de :

  • Ne pas appliquer trop de pression sur les os ou sur l’abdomen.
  •  Faire attention aux potentielles allergies (avec l’huile essentielle ou les huiles à massage, il est préférable de tester sur une petite zone au préalable)
  • Garder une pression superficielle ( douce à modérer)
  • Faire de grands mouvements lents et amples sur une plus grande parcelle du corps possible (incluant les zones érogènes et les parties intimes), en respectant les limites de ton partenaire.
  • Ne surtout pas oublier de masser la tête/ le crâne/ la base de la nuque, c’est une zone remplie de terminaisons nerveuses qui réagit beaucoup lorsque l’on veut maximiser la détente et stimuler l’énergie vitale.

Bon massage et bonne St-Valentin !

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Le toucher, ce sens indispensable

Je ne t’apprends surement rien lorsque je te dit que le toucher est un merveilleux moyen de communication non-verbale.

Étant massothérapeute, je travaille constamment avec ce sens qui est, comme j’ai pu le constater au fil des années primordial pour l’humain. C’est aussi pourquoi j’ai décider de faire un peu plus de recherches à ce sujet.

Ce qui est génial avec le toucher, c’est qu’il permet de communiquer de l’affection, de la compréhension, de l’amour, de la bienveillance, des concepts que beaucoup de gens ont de la difficulté à exprimer en mots. Elle permet par contre d’exprimer aussi la colère et la frustration. 

Pourquoi est-ce que le toucher est aussi bénéfique ? Quel est le concept derrière cela ? C’est relativement simple.

Le toucher diminue le stress ! Comment ? En favorisant la production d’hormones du bonheur. Des hormones comme l’ocytocine qui aident à réduire l’adrénaline et le cortisol, deux substances naturellement sécrétées par le corps lorsque l’on vit du stress, qu’il soit sur une courte ou sur une plus longue période.

Le toucher, comme le fait d’écouter de la musique que l’on aime permet de sécréter cette hormone. Fascinant non ?  Cette hormone apaise le corps et l’esprit tout en procurant une sensation de bien-être.

On a tendance à l’oublier, mais la peau est la plus grand organe du corps humain. C’est l’organe qui possède la plus grande densité de cellules nerveuses, c’est pourquoi elle peut nous faire ressentir autant de douleur et ou de plaisir.

Au fil des années, de nombreuses études ont su démontrer que le manque de contact physique occasionne des problématiques chez tous les groupes d’âge.

Chez les bébés, on a dénoté des problèmes de développement. Découverte qui à mener à prôner les techniques du peau-à-peau chez les bébés prématurés. Ce contact physique, ce toucher, permet de réduire les infections, de favoriser le sommeil et d’améliorer le rythme cardiaque des minis.

Chez les enfants, ceux qui sont privés de contacts physiques ont tendances à avoir plus de difficultés au niveau scolaires, au niveau de leurs aptitudes sociales et interpersonnelles.

Chez les adolescents aussi on a pu constater le pouvoir merveilleux du toucher. Les adolescents qui reçoivent des massages, des câlins ou d’autres formes de toucher bienveillants ont tendance à être moins agressifs.

Et toi, comme adulte, tu as peut-être déjà ressenti les effets du manque de contact physique, il se manifeste souvent en tristesse, en sentiment de lourdeur et de dépression.

Le toucher, c’est quelque chose qui permet de soulager les tensions musculaires et de diminuer la perception des douleurs. C’est aussi une excellente façon de booster le système immunitaire.

 Pourquoi je te bombarde de toutes ces informations ? et bien parce que c’est quelque chose que l’on peut offrir à quelqu’un simplement. Un câlin, un petit massage, à tes proches, à tes enfants, à ton conjoint. Puisque c’est un sens qui se développe très tôt ( dès la 4e semaine de grossesse). On a tout intérêt à intégrer ce concept dans notre quotidien de manière bienveillante et avec respect.

Un câlin de quelques secondes peut faire une réelle différence dans la vie de quelqu’un.

Un massage permet de diminuer le stress et procure l’effet de 4h de sommeil sur le corps ! C’est fon non ?

Bref, un toucher bienveillant permet de diminuer l’agressivité et de réguler les émotions.

Le toucher c’est aussi essentiel que boire, manger et respirer.

Prends s’en conscience dans ton quotidien.

Prends en considération ton entourage et leurs besoins. Le toucher, ça enclenche réellement un processus dans le corps qui mène au bien-être.

Si tu te crois seule à avoir besoin de cette chaleur humaine, de ce contact physique et bien dit-toi que c’est faux. Petits et plus grands en ont besoin.

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Ces choses que je ne dis pas et qui me donnent des douleurs

J’ai mal à la mâchoire !

Souvent, trop souvent…. 

Quand j’y pense, depuis l’adolescence, et ça s’est accentué avec le début de la vie d’adulte, les responsabilités,  la business. 

Je n’avais jamais envisagé que les causes de cet inconfort pouvaient provenir de quelque chose de plus profond, de plus intérieur. Mais avant d’aller plus loin, la massothérapeute en moi doit absolument te parler de ce que j’ai appris dans les dernières années. Es-tu prête?

L’articulation de la mâchoire appelée aussi articulation-temporo-mandibulaire (ATM), unit la mâchoire inférieure à l’os temporal, situé de chaque côté de la tête.

Cette articulation peut être très tendue à cause de plusieurs facteurs et je t’en énumère quelques-uns aujourd’hui. C’est tantôt anodin, tantôt surprenant. En fait, mon but ici, c’est juste de te faire comprendre ton corps et peut-être même de te faire réaliser que tu as certains réflexes ou mauvaises habitudes qui te causent des douleurs

Serrement de dents

Tout d’abord, il y a les serrements de dents et le bruxisme (communément appelé le grincement des dents). Ces deux très mauvaises habitudes sont bien la plupart du temps involontaires, mais elles n’en causent pas moins des tensions musculaires au niveau du cou, de la nuque et de la mâchoire qui peuvent conduire à des maux de tête ou des douleurs au niveau des oreilles.

Masque

Tu travailles avec un masque toute la journée et tu as l’habitude d’ouvrir ta bouche très grande pour faire descendre ton masque sur ton nez. Ça se peut. Surtout si tu n’as pas l’habitude de porter un masque, il se peut que tu aies développé des habitudes en lien avec cette nouvelle réalité qui peuvent faire travailler un peu plus ta mâchoire et causer des douleurs. C’est quelque chose que je voyais souvent chez mes clientes qui travaillent en hygiène dentaire, c’était ça leur mauvaise habitude qu’on essayait de changer, mais depuis la pandémie, ça peut devenir ta mauvaise habitude à toi aussi. En tout cas, moi, je l’ai développé!

Gomme

Tu mâches beaucoup de gomme? Ça aussi, ça peut être un facteur. Ça peut créer de la tension musculaire, et ce, de manière déséquilibrée parce qu’on a souvent tendance à mâcher plus d’un côté que de l’autre.

 Jusque-là, ça va, c’est concret. C’est clairement mes muscles trop tendus qui me font mal…

Les non-dits

Il y a aussi les non-dits qui peuvent causer des douleurs à la mâchoire.

C’est difficile à croire non? Mais dans l’approche somato-émotionnelle, on parle beaucoup du lien inconscient que fait le corps en réaction de défense à des émotions que l’on vit. Et là, je ne te fais que l’explication sommaire parce que je veux vraiment tomber dans le vif du sujet.

Cette imposante chose qui occupe toute la portion inférieure du visage qu’on appelle la mâchoire permet de communiquer de manière non verbale, à près de 80 %.  

Le rôle de la mâchoire est essentiel depuis la nuit des temps. Il permet de communiquer via la parole, d’exprimer ses pensées, ses craintes, ses désirs.

Tu vois où je m’en vais? Car même si on a tendance à penser que c’est uniquement grâce aux cordes vocales ou aux autres structures internes que l’on peut s’exprimer, c’est la mâchoire que l’on ouvre lorsque l’on fait une expression de surprise, c’est la mâchoire qui bouge lorsque l’on sourit, ce sont les dents que l’on serre lorsqu’on est en colère. De là son rôle de communication silencieuse.

La mâchoire relie les dires aux pensées via la «connexion» entre l’oreille interne et l’os temporal. C’est un travail en symbiose qui s’effectue alors entre l’action d’écouter et la mission de transmettre.

L’ATM est un lieu de stockage des non-dits. Lorsque notre tête dit à nos cordes vocales et à notre mâchoire de se taire. La mâchoire, sans qu’on s’en rende compte, cherche à garder notre cœur et notre tête en équilibre.

Ce qui veut dire que lorsqu’elle me fait souffrir, ma mâchoire tente de me dire quelque chose…

Ça commence à avoir du sens, non ? 

Mes douleurs à la mâchoire peuvent me dire que je ne suis plus en mesure de m’exprimer ou encore qu’il y a quelque chose que je ne parviens pas à exprimer.

Lorsque je serre les dents parce que je vis un stress ou de la colère, c’est tout mon être qui se contracte. Et en prendre conscience c’est régler déjà une partie du problème.

Réduire la douleur

Prendre le temps de faire le point sur les choses qui nous incommodent, se recentrer sur soi-même et de nommer les choses qui nous dérangent, c’est une bonne façon de réduire ses douleurs à la mâchoire.  

Pense à moi la prochaine fois que tu as envie de serrer les dents.

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Pourquoi tu devrais absolument te faire masser cet hiver …

Et comment ça va complètement changer ta vie

Maintenant que le froid est bien installé, que les festivités du temps des fêtes sont passées et que nous retournons tranquillement au train train quotidien, il est grand temps de revenir à une routine mieux être pour débuter l’année du bon pied.

Et pourquoi pas commencer par un bon massage ?

Tu savais que le massage est super efficace pour booster le système immunitaire. Le massage a un impact direct sur la circulation sanguine et lymphatique. On ne parle pas assez souvent de la lymphe. Ce liquide transparent qui circule sous la couche de peau et qui permet de faire voyager les hormones, les nutriments et la circulation des lymphocytes (aussi appelés globules blancs) et par le fait même la quantité de lymphocytes dans le sang.

Les globules blancs sont les grands défenseurs de l’organisme. Ils luttent contre les microbes et les envahisseurs.

Alors étape numéro 1 de ta nouvelle année : ajouter des massages à ton horaire pendant la saison hivernales. En plus de stimuler ton système immunitaire et le rendre plus efficace à lutter contre les rhumes, les grippes et les virus, les massages te permettront aussi d’éviter les douleurs musculaires reliées au pelletage.

Tu les sais comme nous que l’hiver est loin d’être terminé… Alors que ça te fasse plaisir ou non. Tu vas devoir pelleter et évidemment il faut à tout prix éviter que cela te cause des problèmes. Mais heureusement, le massage t’aidera avec tes courbatures.

En plus, je ne sais pas si tu es comme nous, mais notre peau, en hiver, devient complètement sèche… Une vraie peau de croco… Alors un massage permet de profiter d’une session d’hydratation en plus d’une session de relaxation. C’est comme un combo parfait.  

Truc numéro 2 pour maximiser ton hydratation, outre le massage. (Celui que je répète constamment à mes clients mais aussi à moi-même.) BOIS DE L’EAU. Parce que rester hydrater, on le sait que c’est important… Mais sait-on vraiment pourquoi ? Rester hydrater permet à ta peau de rester belle, à tes muscles de rester plus souples, aux maux de tête de rester loin, à ta digestion d’être meilleure en plus d’aider ton système immunitaire à rester fort et à lutter contre les virus de l’hiver. 

On t’a concocter une petite routine de massage pour t’aider à décongestionner tes sinus. Tu pourras aussi utiliser cette routine d’automassage sur tes enfants ou encore la leur enseigner afin qu’ils puissent eux-mêmes se soulager lorsqu’ils se sentent congestionnés.

Mais avant de te laisser avec cette routine, je tiens à te parler d’un dernier effet positif du massage. Un effet vraiment important à ne pas négliger parce que peut-être que comme moi (malgré que j’adore l’hiver et que je sois une adepte de plusieurs sports d’hiver qui me permettent de rester active…) Plus l’hiver avance et plus on peut commencer à ressentir les effets du manque de lumière et du froid et dans certains cas du manque d’activité physique. Un genre de petite déprime saisonnière peut avoir tendance à se pointer le bout du nez et la massothérapie est une excellente manière d’adresser cela.

Tu sais, en médecine chinoise, l’hiver est la saison du Yin. La saison où le corps est plus au ralenti, une saison dans laquelle il est important de se reposer, tu sais… de ralentir. Un moment de l’année pendant lequel on devrait prendre le temps de faire de l’introspection et de prendre soin de soi. 

Voici donc cette petite routine de massage du visage que tu pourras faire pour t’aider à mieux respirer et à te sauver des maux de têtes qui viennent bien souvent avec la congestion nasale.

En 4 étape simple, tu pourras respirer à nouveau plus librement.

Regarde bien l’image, les étapes y sont indiquées.

N’oublis pas de te laver les mains avant de commencer et d’allumer ton diffuseur d’huiles essentielles.

On te donne aussi notre top 4 des huiles essentielles à diffuser dans ta maison et pourquoi on les aime tant.

  1. L’huile essentielle de pruche, notre coup de cœur depuis toujours, notre préféré autant pour ses effets apaisants du système nerveux que pour ses propriétés décongestionnantes et expectorante ( ouais ouais, elle peut aider tes bronches à évacuer le mucus qui s’y retrouve)  . C’est un must pour lutter contre la dépression saisonnière, l’anxiété, la nervosité et tout ce qui se rattache à tes petits nerfs qui sont trop stressés par les tracas du quotidien. Elle est légèrement sédative, c’est pourquoi elle est ton alliée numéro un pour te réconforter et t’aider à relaxer tout en lâchant-prise sur les choses que tu ne peux contrôler. Tu vas voir, ça va se faire tout seul. Mais pour plus d’info, je te rappel qu’on a un blog uniquement consacré aux raisons qui font qu’on adore la pruche !
  2. L’huile essentielle de ravintsara , décongestionnante, antitussive, expectorante, anti-inflammatoires des voies respiratoires)
  3. L’huile essentielle d’Eucalyptus, un indémodable classique décongestionnant et réconfortant.
  4. L’huile essentielle de sapin baumier, qui sent tellement bon ! Elle aide à assainir l’air tout en soulageant la congestion. En plus, elle est super efficace pour réduire l’anxiété et redonner un peu de vitalité lorsque la fatigue se fait sentir.

Bon massage et n’oublis pas de prendre soin de toi !

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Je te raconte comment j’ai réussi à intégrer une routine bien-être à mon quotidien.

Peut-être es-tu du type ‘’pas de routine du tout’’?

 J’étais comme ça il n’y a pas si longtemps moi aussi.

Mais laisse-moi t’expliquer comment tout à changer pour moi !

C’est possible d’avoir une routine sans se sentir étouffé.

C’est possible d’avoir une routine qui ne te donne pas l’impression d’en être une.

C’est possible d’avoir une routine et d’avoir du plaisir.

Tu me crois ?

D’abord et avant tout, saches que c’est de trouver le type de routine qui me convenait qui m’a vraiment permis de l’intégrer à mon quotidien, mais cette assiduité m’a aussi permis de comprendre l’impact positif de la ‘’routine’’ au quotidien.

Évidemment, les opinions divergent. La routine c’est bien, la routine c’est lassant, l’humain est un être de changement et il ne faut pas rester pris dans une routine, la routine c’est la clé du succès, bref, les gens ( et les experts) ont différents avis à ce sujet.

C’est la raison pour laquelle j’avais envie d’en jaser avec toi. De te partager la routine que je me suis créer et qui est tellement parfaite (pour moi) que lorsque je ne la suis pas, j’ai hâte de retrouver. Cette même routine que j’aime bien quitter quelques jours par année pour faire changement mais que j’ai hâte de retrouver parce qu’elle m’aide à me sentir bien.

Parce que la clé du succès, selon moi, elle est là, dans l’équilibre.

Petite parenthèse scientifique avant de commencer.

Selon plusieurs chercheurs du collège universitaire de Londres, il faudrait entre 18 et 254 jours pour adopter une nouvelle habitude, soit une moyenne de 66 jours (environ 2 mois) pour intégrer un nouveau comportement.

Ce qui m’amène à te dire ceci.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit, questionne-toi sur les changements que tu aimerais apporter à ton quotidien et surtout, à la routine que tu aimerais établir. Ça ne sert à rien de faire des changements de fou dans ton quotidien si tu sais à l’avance qu’ils seront difficiles voir même quasi impossible à intégrer à ta vie de tous les jours.

Des raisons de ne pas réussir à tenir ta nouvelle routine dans le temps, il y en a des dizaines. Le manque de temps, le manque de motivation, la fatigue, le manque d’énergie, la gestion des tâches quotidienne et j’en passe.

Analyser ton quotidien, commencer par une courte routine et choisir le moment le plus propice pour l’appliquer, c’est à mon sens, la meilleure façon que tes changements deviennent viables dans le temps.

Le concept, c’est que ta routine ne te semble pas comme une corvée, ni comme un changement drastique. Et surtout, enlève-toi la pression de la perfection. Fais tout simplement du mieux que tu peux, avec le plus d’assiduité possible.

Je te dis comment moi j’ai fait pour y arriver.

Donc tout d’abord, je me suis fait un plan de match, pour tenter d’établir quelle routine conviendrait le mieux à mon mode de vie.

Question 1 : Est-ce que j’ai plus de temps le matin ou le soir ?

Réponse : (dans mon cas) Ça dépend des journées.

Donc : Je me suis créer une routine de soir et une pour le matin. Comme ça, je peux fais une ou l’autre. Pas de défaites comme : << bah ! je n’ai pas eu le temps ce matin donc tant pis. >>

Question 2 : J’ai combien de temps ?

Réponse : euuuuuu! entre 15 et 45 minutes, mon horaire atypique fais qu’il n’y a pas une journée de pareil.

Donc : j’ai créé une routine de 15-20 minutes à la quel je peux juste augmenter le nombre de temps selon mon temps disponible.

Prendre du temps pour soi, c’est un essentiel donc au besoin je me lève 10 minutes plus tôt qu’à l’habitude, un petit changement qui fais une grosse différence sans me paraître une corvée.

Ensuite, viens le moment de choisir les activités qui composeront la routine.

Saches que quand j’ai commencé à inclure ma routine bien-être dans mon quotidien, j’y avais inclus l’entrainement. Je faisais donc de courts entraînements à haute intensité souvent connus sous le nom de hiit ou de tabata.

Mais après quelque mois, j’ai tellement ressenti les bienfaits de ma routine et de l’entraînement sur mon corps (et ma tête), que j’ai décider de modifier mon horaire de travail de manière à ce que mon entraînement ne fasse plus partis de ma ‘’routine bien-être ‘’ de 15-20 minutes.

J’ai donc maintenant ma routine bien-être quotidienne ET des périodes d’entraînement.

Ma routine t’intrique ? Je te les ai mises sous forme d’image pour que tu puisse les tester et les adapter à tes besoins .

Mais les concepts de base que tu dois absolument te répéter en créant ta nouvelle routine sont les suivants.

Ça doit être SIMPLE, quand c’est compliquer, on abandonne et on se trouve des excuses.

Ça doit avoir un impact MESURABLE sur ton quotidien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, on a envie d’abandonner. Attention quand même ! il faut savoir prendre le temps de reconnaître les résultats et les bienfaits même lorsqu’ils sont petits.

Ça doit être un objectif ATTEIGNABLE & RÉALISTE.

Ça doit être RAPIDE, quand c’est long, ça peut devenir une excuse pour ne pas réussir à prendre du temps dans la journée ou de se trouver des excuses comme le fameux ‘’ tant qu’à le faire à moitié, je ne le ferai pas du tout’’ .

Des raisons pour s’oublier, on s’en donne milles et unes.

Mais rappelle-toi toujours que pour être une superwomen, ou tout simplement pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, il faut à tout prix commencer par t’accorder des moments de bien-être.

Le journaling, la méditation, la lecture, les étirements, l’automassage,la cohérence cardiaque, le yoga, l’art thérapie, les techniques sont nombreuses, l’important c’est de prendre un moment et de faire quelque chose qui te fais du bien.

 Et pour être bien honnête avec toi, c’est une fois qu’on commence à ressentir les résultats qu’on fait tout en notre possible pour conserver ce moment de bien-être.

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Contrer l’automne avec la massothérapie 

Voici comment la massothérapie peut adoucir votre automne !

Parce qu’au moment ou je t’écris ce texte il tombe une petite pluie fine … tsé le genre de petite pluie qui donne envie de se faire couler une boisson chaude dans une belle tasse en portant des bas de laines enroulé dans une doudou ou en portant une petite laine. Le genre de petite journée grise où on se sent un peu fatigué, un peu amorphe mais qu’on peut sentir l’air frais et le son des gouttes de pluie qui tombe sur les feuilles entrain de changer de couleur.

Aimes-tu l’automne? Peut-être est-ce pour toi une période plus difficile ?

Rassure-toi, tu n’es pas la seule.

Mais savais-tu que le massage et l’automassage comporte de nombreux bienfaits pouvant t’aider à traverser l’automne.

Il peut t’aider à éviter les microbes ! 

Eh oui ! C’est bien connu, lorsque les journées grises de l’automne se pointent le bout du nez, il n’est pas rare que les microbes attaquent… Mais sais-tu pourquoi cette saison est particulièrement propice à attraper un rhume, une grippe ou d’autres microbes ?  Tout d’abord, on bouge souvent moins à l’automne. Cette saison trop froide pour de nombreux sports d’été et le manque (ou l’absence) de neige pour pratiquer les sports d’hiver nous pousse souvent à être plus casanier.

En plus du temps d’ensoleillement qui diminue de plus en plus qui affecte de nombreuses personnes en plus de réduire notre apport en vitamine D et si tu es comme moi, juste la luminosité et la fatigue qui s’installe est souvent suffisante pour que je sois plus sujette à attraper de petits virus.

Et bien saches que le massage stimule la circulation sanguine et lymphatique. La circulation lymphatique comprend nos ganglions ainsi que les petits soldats de notre système immunitaire qui ont pour rôle de nous protéger et nous défendre.

Le massage aide aussi à réchauffer le corps. En fait, lorsque l’on reçoit un massage on aide notre corps à retrouver son équilibre. Le mouvement que les manœuvres de massage apportent aux sang et aux tissus aide le corps à garder sa température corporelle et ainsi à maintenir les fonctions vitales, c’est ce qu’on appelle la thermorégulation, mais ce n’est pas ça le plus intéressant.  Le massage, grâce aux mouvements et à l’activation de la circulation peut aussi apaiser les douleurs articulaires que les journées grises, humides et froides ont tendance à nous occasionner. Tu sais, ce temps froid qui nous traverse les os… brrrr

Le massage est excellent pour diminuer l’inflammation et les douleurs qui s’installent dans les articulations pouvant causer des douleurs chroniques parfois très incommodantes. Le massage apportera mouvement et détente musculaire tout en favorisant la lubrification des articulations.

C’est pas mal non ? Sans parler du bien-être que cela procure en diminuant les symptômes de la dépression saisonnière, de la fatigue et du stress qui se pointent souvent le bout du nez à ce temps ci de l’année en raison de notre diminution d’exposition au soleil (les journées qui raccourcissent ça affecte bien des gens, dont moi…. N’oublis pas que la luminothérapie est merveilleuse pour ça, je t’en ai déjà parler dans un blogue précédent, mais c’est un outil clé pour traverser l’automne en gardant ton moral au top !) 

Un de mes most du massage en automne, c’est le pouvoir presque magique que ça a sur l’hydratation de ma peau. Je ne suis pas assez assidue pour me crémer régulièrement alors que j’ai intérêt à le faire, mais un bon massage c’est tellement efficace sur l’hydratation de la peau (surtout quand ta masso utilise des huiles géniales comme de l’huile de coco ou de l’huile d’abricot) en plus de nourrir, la peau en lui donnant éclat ! 

Finalement, le dernier incontournable que je dois absolument te dire avant de te quitter te fera surement plaisir. Peut-être qu’à ses temps-ci de l’année tes minis éprouvent des difficultés à trouver le sommeil. Ou peut-être même que c’est toi qui as de la difficulté à t’endormir avec le changement d’heure et de lumière et bien saches qu’un automassage de la tête, des mains ou des pieds peut grandement t’aider et aider tes minis à trouver le sommeil plus facilement.  Tu peux aussi mettre un diffuseur d’huile essentielle dans ta chambre pour laisser planner une douce odeur de lavande vraie ou de petit grain bigarade qui sera à la fois apaisante et calmante et sécuritaire même pour bébé.

P.S n’oublis pas que lorsque tu utilises les huiles essentielles, il est préférable de suivre les recommandations d’un professionnel de la santé (pour les minis de moins de 3 mois particulièrement) et d’attendre d’avoir dépassé le cap des 3 premiers mois de grossesses par simple prudence, car bien que les huiles essentielles soient des techniques naturelles à faible risque, elles ont de réels impacts sur le corps.

Bisous et bon automne