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Revenir à la routine autrement

Bien trop rapidement, les préparatifs du retour à l’école viendra nous rappeler que l’été tire à sa fin. Et si je te disais pour que fois que c’est possible de ne pas t’oublier et de ne pas te laisser submerger par la routine….

Je t’entends déjà me dire : « IMPOSSIBLE JESS !!!! »

Et bien lis ce qui suit, je suis certaine que ça pourra t’aider à revenir à la routine autrement à changer la perception que tu as de la routine. 

C’est un peu mathématique tout cela, parce qu’en fait, que tu sois maman, grand-maman, étudiante, sans enfant, bientôt maman, le calcul reste le même…

Il y a 168 heures dans une semaine. Ça, c’est un fait.

Pour le reste des données, évidemment c’est une moyenne purement hypothétique, mais si tu gardes ton esprit ouvert au changement pour te sentir mieux, il ne pourra que t’inspirer, même s’il n’est pas parfaitement représentatif de ton horaire actuel.  Pour que ton corps fonctionne bien, tu dois dormir (en moyenne) 8 heures par nuit pour un total de 56h par semaine. Supposons que ton travail (incluant ton voyagement) occupe 55h dans ta semaine. Supposons aussi que tu passes en moyenne 25h par semaine à faire des tâches, des corvées et des trucs essentiels comme cuisiner, faire les devoirs etc.

Il te reste 32h par semaine soit une moyenne de 4 heure 30 minutes par jour. Disons que tu garde 3h pour d’autres imprévus de la vie, d’autres « obligations » … Il te reste 1h30 par jour que tu peux consacrer à TOI.

Tu n’as donc aucune raison à partir d’aujourd’hui pour ne pas prendre ses instants pour prendre soin de toi.

Qui dit prendre soin de soi ne dit pas nécessairement s’allonger sur une chaise avec des concombres sur les yeux et attendre que le temps passe… Bon, je m’emporte peut-être un peu avec mes clichés mais je veux simplement que tu comprennes que dès maintenant, ta nouvelle routine n’a aucune raison de ne pas inclure :

  • Une lecture. Celle de ton choix. Au moins une trentaine de minutes, question de stimuler ton cerveau. Que ce soit une lecture qui te diverti ou une lecture pour apprendre quelque chose, le pouvoir de la lecture n’est jamais à sous-estimer.
  • Une activité. Que tu sois passionnée d’entrainement ou pas du tout, on ne le répétera jamais assez, bouger c’est la clé ! Peu importe la saison de l’année nous avons la chance au Québec de pouvoir faire de nombreuses activités. Intègre une de celle-ci qui te donne envie de bouger à ton quotidien. Pas besoin d’être une athlète ni une experte. Le simple fait de bouger te donnera plus d’énergie, stimulera ton système immunitaire, ta digestion et plusieurs autres systèmes de ton corps. Tu seras aussi de meilleure humeur, plus concentrée et plus efficace puisque ton corps sécrètera de nombreuses hormones positives dans ton corps.
  • Soigne ce que tu ingère.  On mange souvent par plaisir mais on oublis que ce qu’on ingère doit d’abord et avant tout nourrir les cellules de notre corps afin que celui-ci puisse travailler de manière optimale. Je ne te parle pas de régime ici mais bien de faire attention aux aliments que tu choisis. Évite les aliments transformés et la friture, opte plutôt pour des produits frais. N’oublis pas de boire suffisamment d’eau. On parle en moyenne de 2 litres par jour.
  • Calme-toi. Prends un moment pour faire une pose de yoga, une méditation ou un peu de cohérence cardiaque. Ça te permettra de revenir dans le moment présent, d’optimiser ta respiration et l’oxygénation de ton corps et on va se le dire là, dans notre monde moderne, prendre 10 minutes pour se reconnecter à soi-même ne comporte que des bienfaits.
  • Nomme 1 gratitude à tous les jours. Apprécie les gens qui t’entoure et les bons moments. Permets-toi de te donner une tape dans le dos pour te féliciter de ce que tu as accomplie aujourd’hui. Permets-toi d’apprécier tout ce qui t’a fait sourire dans la journée. 

Et s’il te reste du temps….

Profite s’en encore.

Fais de ta nouvelle routine de la rentrée un mode de vie. Fais-le pour toi, pour te sentir bien, mais aussi pour montrer à tout le monde à quel point c’est merveilleux de prendre soin de soi et à quel point cela transparaît dans notre façon d’être et dans nos actions.

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Lutte à l’insomnie

Je n’ai jamais fait d’insomnie !

Sauf dans le dernier mois….

Le cauchemar !

Sincèrement, si l’insomnie et les troubles de sommeil font partie de ton quotidien, je compatis avec toi. Pour moi, ça fait seulement un mois et la panique m’a complètement submergée. Je me suis mise en mode guerrière à la recherche de solution et j’avais envie de te partager mes meilleurs trucs.

Premièrement, saches que si tu as des problèmes médicaux ou que tu prends de la médication, il est préférable que tu discute avec un professionnel de la santé avant d’apporter un changement majeur à ton quotidien.

Avant de parler de solution, parlons de causes, parce que le problème il se cache souvent là…

Tout d’abord, il faut penser aux causes de l’insomnie, parce qu’il faut se le dire, si ton cerveau est en mode ‘’spin’’ toute la journée, il ne faut pas s’attendre à ce que ton cerveau s’arrête au moment où tu pose ta tête sur ton oreiller.

Ce que j’ai compris dans mes recherches, c’est qu’une des techniques les plus efficace, pour améliorer ton sommeil est donc de mieux gérer ton stress. 

Et c’est souvent ça le réel défi…

C’est clair que de faire de la relaxation/ méditation, en apprenant à déléguer, en t’affirmant t’avantage, en respectant tes besoins et tes limites, en prenant soin de sa santé physique ou mentale, est déjà un bon début pour adresser le stress et la pression quotidienne.

Évidemment, faire du sport est aussi une excellente façon de sécréter des endorphines qui favorisera le sommeil.

Mais savais-tu que plusieurs choses dans ton alimentation et ton quotidien peuvent aussi nuire à ton sommeil?

  • Manger épicé, parce que ça favorise la thermogénèse (le mécanisme de réchauffement du corps) du corps. Ton corps se retrouve donc à travailler pendant que toi, tu veux dormir.
  • Manger des fruits et les légumes crus en collation de fin de soirée (parce que ça amène un mouvement de brassage et de fermentation dans l’estomac).
  • Manger des noix est à éviter en fin de journée puisqu’elles sont difficiles à digérer.
  • Consommer des stimulants comme la nicotine, le thé, le café, le chocolat, le matcha, le yerbamate, les colas. Ils peuvent nuire même s’ils sont pris jusqu’à 6h avant l’heure d’aller au lit.
  • Consommer de l’alcool, bien qu’elle rende la phase d’endormissement plus rapide, elle nuit au sommeil profond et elle diminue la qualité du sommeil.
  • Faire la sieste, c’est vraiment à évité si tu souffre d’insomnie, il vaut mieux que tu attendes à ta prochaine nuit de sommeil.
  • Certains médicaments peuvent nuire au sommeil.
  • Certaines maladies aussi peuvent nuire au sommeil.
  • Être exposé à la lumière bleue des écrans avant d’aller au lit. Il est préférable de fermer les écrans (télé inclus) 1 à 2h avant d’aller au lit.

Avoue que certaines choses sont étonnantes. C’est en faisant le constat de tous ses facteurs nuisibles au sommeil que j’ai trouver que moi-même je faisais bien des choses qui pouvait nuire à ma récupération.

Mais il y a aussi une tonne de chose qui peux t’aider et voici mes coups de cœur.

  • Rendre la chambre propice au sommeil en la rendant silencieuse, fraîche, aérée et obscure
  • Boire une tisane avec des herbes comme : de la mélisse, de la passiflore, de la valériane, la verveine
  • Prendre un bain chaud (2 à 3h avant l’heure du dodo) ou une douche tiède une vingtaine de minutes avant l’heure d’aller au lit.
  • Faire de la cohérence cardiaque
  • Se coucher et se lever à la même heure le plus régulièrement possible
  • Consulter des professionnels comme les acupuncteurs, les naturopathes et des massothérapeutes est aussi une excellente façon de lutter contre l’insomnie de manière naturelle. Ils ont plus d’un tour dans leurs sacs.

Sois patiente par contre. Ça fonctionne bien, mais ce n’est pas miraculeux.

Cela peut prendre 6 à 8 semaines avant de voir un changement significatif.

La persévérance et l’assiduité fait toute la différence. Ça me fait penser à une phrase qu’un psychologue a dit pendant une de mes dernières formations. Une phrase qui m’a beaucoup interpellée…

Il disait ceci : ‘‘ on a tendance à sous-estimer le temps que ça prend et à surestimer notre énergie. ’’

J’ai trouvé que ça représentait bien la charge mentale et le stress qui prends bien souvent toute la place dans nos vies. Alors pense à ça avant de faire face à ton prochain épisode d’insomnie. 

Alors essaie d’appliquer le plus de truc là-dedans, garde l’esprit ouvert et positif et laisse-toi bercé par les résultats.

Prends soin de toi et rappel toi.

Tu es une priorité.

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6 bonnes raisons de t’étirer et peut-être même plus

Bah oui ! L’étirement.

La chose que personne à envie de faire.

La bête noire des sportifs, cette période où tu prends du temps pour t’étirer sans avoir l’impression que ça va changer quoi que ce soit sur tes résultats et tes gains.

La bête noire des mamans, des non-mamans, et de tous, parce que la vie va vite et qu’on a toujours l’impression qu’on va manquer de temps ou qu’on n’a tout simplement pas le temps pour ça.

T’inquiète, on te comprends. on sait ce que c’est que de ne pas prendre le temps de s’étirer (quel que soit ta raison) …

Mais on a vraiment envie de te faire changer d’idée. On a envie de te donner tellement envie d’aimer les étirements, que tu vas vouloir en faire à tous les jours. Envie de te faire intégrer cela à ta nouvelle routine.

Et lorsque tu verras les résultats sur ton corps et ton esprit, ça va te donner encore plus envie d’en faire jour après jours.

C’est bien connu, les étirements permettent d’augmenter la souplesse musculaire et articulaire. Mais qu’est ce que ça change ? Lorsque la souplesse de nos muscles et de notre articulation est bonne, le risque de blessure et de douleur causée par les tensions musculaires diminue considérablement. Parce que c’est bien connu quelqu’un qui est raide comme une barre aura tendance à manquer de mobilité et sera plus propice à développer des blessures comme des entorses, des claquages, des maux de dos, des lésions attribuées au travail répétitif (aussi souvent connu comme les problématiques finissant en ites , tendinites, bursites, capsulites, épicondylites, etc )

Pour le corps, s’étirer, c’est la clé vers une meilleur stabilité, un meilleur équilibre et une meilleure mobilité.

Lorsque tu prends le temps de t’étirer, tu permets à ton corps de retrouver une position neutre, la bonne position et d’éliminer l’acide lactique (Le déchet que secrète un muscle lorsqu’il est activé). Parce que quelque soit ton boulot, il est certain que tu finis par y adopter une certaine posture au fil des heures et que celle-ci n’est probablement pas adéquate pour ton corps. 

Bref au niveau physique, tu ne devrais absolument jamais t’en passer. Si tu trouves que je suis un peu trop intense avec mes 10 minutes par jours, intègre l’étirement à ta routine quotidienne de la manière qui te convient le mieux. 5 minutes par jours, 15 minutes trois fois par semaine, c’est toi qui sais. Au final, l’important, c’est que tu t’étire, parce qu’avec le temps, les muscles et les tendons (ces petites cordes qui attachent les muscles sur les os) se raidissent. Ils perdent donc petit à petit leur souplesse. L’usure de ses structures au fil des années aura pour conséquence de limiter les mouvements (par manque d’amplitude) et au final, de changer la façon dont le corps fait les mouvements en amenant une mauvaise posture.

L’étirement c’est la clé pour un quotidien sans douleurs (ou avec un minimum de douleurs, selon le cas).

Mais attention ! Ça ne s’arrête pas là.

Les étirements ont aussi des effets positifs sur la concentration et la vitalité. Ce qui veut dire qu’à n’importe quel moment de la journée, une petite pause étirement te permettra d’augmenter ton niveau d’énergie. Pas besoin de boisson énergisante, les étirements auront pour effet d’augmenter ta circulation et donc d’activer ton flux sanguin pour apporter plus d’oxygène et de nutriments à ton cerveau et aux cellules de ton corps.

À l’opposer les étirements sont tout aussi efficace pour trouver le sommeil plus rapidement et facilement. Ils permettent de se détendre en réduisant les stress.

Alors commence ça dès aujourd’hui, à ton rythme, sans jamais aller dans la douleur, le but n’est pas de te blesser mais bien de progresser et de faire durer cette nouvelle habitude dans le temps. Tu peux commencer par des segments de 30 à 60 secondes que tu répètes 2 à 3 fois. Inclus ça dans ton horaire à ta convenance.

À tous les jours ou quelques fois par semaines, il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses.

Bonne nouvelle vie en mobilité et en souplesse.

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Je te raconte comment j’ai réussi à intégrer une routine bien-être à mon quotidien.

Peut-être es-tu du type ‘’pas de routine du tout’’?

 J’étais comme ça il n’y a pas si longtemps moi aussi.

Mais laisse-moi t’expliquer comment tout à changer pour moi !

C’est possible d’avoir une routine sans se sentir étouffé.

C’est possible d’avoir une routine qui ne te donne pas l’impression d’en être une.

C’est possible d’avoir une routine et d’avoir du plaisir.

Tu me crois ?

D’abord et avant tout, saches que c’est de trouver le type de routine qui me convenait qui m’a vraiment permis de l’intégrer à mon quotidien, mais cette assiduité m’a aussi permis de comprendre l’impact positif de la ‘’routine’’ au quotidien.

Évidemment, les opinions divergent. La routine c’est bien, la routine c’est lassant, l’humain est un être de changement et il ne faut pas rester pris dans une routine, la routine c’est la clé du succès, bref, les gens ( et les experts) ont différents avis à ce sujet.

C’est la raison pour laquelle j’avais envie d’en jaser avec toi. De te partager la routine que je me suis créer et qui est tellement parfaite (pour moi) que lorsque je ne la suis pas, j’ai hâte de retrouver. Cette même routine que j’aime bien quitter quelques jours par année pour faire changement mais que j’ai hâte de retrouver parce qu’elle m’aide à me sentir bien.

Parce que la clé du succès, selon moi, elle est là, dans l’équilibre.

Petite parenthèse scientifique avant de commencer.

Selon plusieurs chercheurs du collège universitaire de Londres, il faudrait entre 18 et 254 jours pour adopter une nouvelle habitude, soit une moyenne de 66 jours (environ 2 mois) pour intégrer un nouveau comportement.

Ce qui m’amène à te dire ceci.

Avant d’entreprendre quoi que ce soit, questionne-toi sur les changements que tu aimerais apporter à ton quotidien et surtout, à la routine que tu aimerais établir. Ça ne sert à rien de faire des changements de fou dans ton quotidien si tu sais à l’avance qu’ils seront difficiles voir même quasi impossible à intégrer à ta vie de tous les jours.

Des raisons de ne pas réussir à tenir ta nouvelle routine dans le temps, il y en a des dizaines. Le manque de temps, le manque de motivation, la fatigue, le manque d’énergie, la gestion des tâches quotidienne et j’en passe.

Analyser ton quotidien, commencer par une courte routine et choisir le moment le plus propice pour l’appliquer, c’est à mon sens, la meilleure façon que tes changements deviennent viables dans le temps.

Le concept, c’est que ta routine ne te semble pas comme une corvée, ni comme un changement drastique. Et surtout, enlève-toi la pression de la perfection. Fais tout simplement du mieux que tu peux, avec le plus d’assiduité possible.

Je te dis comment moi j’ai fait pour y arriver.

Donc tout d’abord, je me suis fait un plan de match, pour tenter d’établir quelle routine conviendrait le mieux à mon mode de vie.

Question 1 : Est-ce que j’ai plus de temps le matin ou le soir ?

Réponse : (dans mon cas) Ça dépend des journées.

Donc : Je me suis créer une routine de soir et une pour le matin. Comme ça, je peux fais une ou l’autre. Pas de défaites comme : << bah ! je n’ai pas eu le temps ce matin donc tant pis. >>

Question 2 : J’ai combien de temps ?

Réponse : euuuuuu! entre 15 et 45 minutes, mon horaire atypique fais qu’il n’y a pas une journée de pareil.

Donc : j’ai créé une routine de 15-20 minutes à la quel je peux juste augmenter le nombre de temps selon mon temps disponible.

Prendre du temps pour soi, c’est un essentiel donc au besoin je me lève 10 minutes plus tôt qu’à l’habitude, un petit changement qui fais une grosse différence sans me paraître une corvée.

Ensuite, viens le moment de choisir les activités qui composeront la routine.

Saches que quand j’ai commencé à inclure ma routine bien-être dans mon quotidien, j’y avais inclus l’entrainement. Je faisais donc de courts entraînements à haute intensité souvent connus sous le nom de hiit ou de tabata.

Mais après quelque mois, j’ai tellement ressenti les bienfaits de ma routine et de l’entraînement sur mon corps (et ma tête), que j’ai décider de modifier mon horaire de travail de manière à ce que mon entraînement ne fasse plus partis de ma ‘’routine bien-être ‘’ de 15-20 minutes.

J’ai donc maintenant ma routine bien-être quotidienne ET des périodes d’entraînement.

Ma routine t’intrique ? Je te les ai mises sous forme d’image pour que tu puisse les tester et les adapter à tes besoins .

Mais les concepts de base que tu dois absolument te répéter en créant ta nouvelle routine sont les suivants.

Ça doit être SIMPLE, quand c’est compliquer, on abandonne et on se trouve des excuses.

Ça doit avoir un impact MESURABLE sur ton quotidien. Si les résultats ne sont pas au rendez-vous, on a envie d’abandonner. Attention quand même ! il faut savoir prendre le temps de reconnaître les résultats et les bienfaits même lorsqu’ils sont petits.

Ça doit être un objectif ATTEIGNABLE & RÉALISTE.

Ça doit être RAPIDE, quand c’est long, ça peut devenir une excuse pour ne pas réussir à prendre du temps dans la journée ou de se trouver des excuses comme le fameux ‘’ tant qu’à le faire à moitié, je ne le ferai pas du tout’’ .

Des raisons pour s’oublier, on s’en donne milles et unes.

Mais rappelle-toi toujours que pour être une superwomen, ou tout simplement pour te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, il faut à tout prix commencer par t’accorder des moments de bien-être.

Le journaling, la méditation, la lecture, les étirements, l’automassage,la cohérence cardiaque, le yoga, l’art thérapie, les techniques sont nombreuses, l’important c’est de prendre un moment et de faire quelque chose qui te fais du bien.

 Et pour être bien honnête avec toi, c’est une fois qu’on commence à ressentir les résultats qu’on fait tout en notre possible pour conserver ce moment de bien-être.