Je n’ai jamais fait d’insomnie !
Sauf dans le dernier mois….
Le cauchemar !
Sincèrement, si l’insomnie et les troubles de sommeil font partie de ton quotidien, je compatis avec toi. Pour moi, ça fait seulement un mois et la panique m’a complètement submergée. Je me suis mise en mode guerrière à la recherche de solution et j’avais envie de te partager mes meilleurs trucs.
Premièrement, saches que si tu as des problèmes médicaux ou que tu prends de la médication, il est préférable que tu discute avec un professionnel de la santé avant d’apporter un changement majeur à ton quotidien.
Avant de parler de solution, parlons de causes, parce que le problème il se cache souvent là…
Tout d’abord, il faut penser aux causes de l’insomnie, parce qu’il faut se le dire, si ton cerveau est en mode ‘’spin’’ toute la journée, il ne faut pas s’attendre à ce que ton cerveau s’arrête au moment où tu pose ta tête sur ton oreiller.
Ce que j’ai compris dans mes recherches, c’est qu’une des techniques les plus efficace, pour améliorer ton sommeil est donc de mieux gérer ton stress.
Et c’est souvent ça le réel défi…
C’est clair que de faire de la relaxation/ méditation, en apprenant à déléguer, en t’affirmant t’avantage, en respectant tes besoins et tes limites, en prenant soin de sa santé physique ou mentale, est déjà un bon début pour adresser le stress et la pression quotidienne.
Évidemment, faire du sport est aussi une excellente façon de sécréter des endorphines qui favorisera le sommeil.
Mais savais-tu que plusieurs choses dans ton alimentation et ton quotidien peuvent aussi nuire à ton sommeil?
- Manger épicé, parce que ça favorise la thermogénèse (le mécanisme de réchauffement du corps) du corps. Ton corps se retrouve donc à travailler pendant que toi, tu veux dormir.
- Manger des fruits et les légumes crus en collation de fin de soirée (parce que ça amène un mouvement de brassage et de fermentation dans l’estomac).
- Manger des noix est à éviter en fin de journée puisqu’elles sont difficiles à digérer.
- Consommer des stimulants comme la nicotine, le thé, le café, le chocolat, le matcha, le yerbamate, les colas. Ils peuvent nuire même s’ils sont pris jusqu’à 6h avant l’heure d’aller au lit.
- Consommer de l’alcool, bien qu’elle rende la phase d’endormissement plus rapide, elle nuit au sommeil profond et elle diminue la qualité du sommeil.
- Faire la sieste, c’est vraiment à évité si tu souffre d’insomnie, il vaut mieux que tu attendes à ta prochaine nuit de sommeil.
- Certains médicaments peuvent nuire au sommeil.
- Certaines maladies aussi peuvent nuire au sommeil.
- Être exposé à la lumière bleue des écrans avant d’aller au lit. Il est préférable de fermer les écrans (télé inclus) 1 à 2h avant d’aller au lit.
Avoue que certaines choses sont étonnantes. C’est en faisant le constat de tous ses facteurs nuisibles au sommeil que j’ai trouver que moi-même je faisais bien des choses qui pouvait nuire à ma récupération.
Mais il y a aussi une tonne de chose qui peux t’aider et voici mes coups de cœur.
- Rendre la chambre propice au sommeil en la rendant silencieuse, fraîche, aérée et obscure
- Boire une tisane avec des herbes comme : de la mélisse, de la passiflore, de la valériane, la verveine
- Prendre un bain chaud (2 à 3h avant l’heure du dodo) ou une douche tiède une vingtaine de minutes avant l’heure d’aller au lit.
- Faire de la cohérence cardiaque
- Se coucher et se lever à la même heure le plus régulièrement possible
- Consulter des professionnels comme les acupuncteurs, les naturopathes et des massothérapeutes est aussi une excellente façon de lutter contre l’insomnie de manière naturelle. Ils ont plus d’un tour dans leurs sacs.
Sois patiente par contre. Ça fonctionne bien, mais ce n’est pas miraculeux.
Cela peut prendre 6 à 8 semaines avant de voir un changement significatif.
La persévérance et l’assiduité fait toute la différence. Ça me fait penser à une phrase qu’un psychologue a dit pendant une de mes dernières formations. Une phrase qui m’a beaucoup interpellée…
Il disait ceci : ‘‘ on a tendance à sous-estimer le temps que ça prend et à surestimer notre énergie. ’’
J’ai trouvé que ça représentait bien la charge mentale et le stress qui prends bien souvent toute la place dans nos vies. Alors pense à ça avant de faire face à ton prochain épisode d’insomnie.
Alors essaie d’appliquer le plus de truc là-dedans, garde l’esprit ouvert et positif et laisse-toi bercé par les résultats.
Prends soin de toi et rappel toi.
Tu es une priorité.
