anxiété – ÉquilibriO Santé

Est-ce qu’il t’es déjà arrivé de culpabilisé d’une mauvaise habitude que tu avais en te sentant un peu seule dans ta situation.

De snoozer jusqu’à te mettre en retard au boulot?

De prendre l’ascenseur plutôt que l’escalier en essayant de te convaincre que ça irait plus vite et que c’était dont bien une bonne idée…

De rater des fous rires à la maison ou lors d’une soirée entre amis parce que tu n’étais pas à l’écoute, pas dans le moment présent, tu étais plutôt entrain de répondre à un message, un commentaire sur les réseaux sociaux ou à un courriel.

Saches que tu n’es pas la seule ! Notre mode de vie bien souvent en vitesse grand V nous pousse à adopter de mauvaises habitudes qu’on aurait intérêt à changer au plus vite pour notre bien-être physique ET mental.

Dans ce texte, je te donne des conseils sur ce que tu peux changer à ton quotidien sans jugement !

Tout d’abord, tu dois absolument oublier que la fonction snooze existe. Puisque de toute manière tu ne retourneras pas dans un sommeil profond. Donc au final, tu te réveilleras plus fatiguée et tu te seras probablement mise en retard. Allo le stress inutile ! Lorsque ton cadran sonne, compte jusqu’à 3, pousse les couvertures et sors du lit !

Je te vois déjà prendre ton téléphone pour faire le suivi de tes notifications sur les réseaux sociaux, de tes messages, de tes courriels, des nouvelles. Ça aussi, c’est NON! À partir d’aujourd’hui. Fini de ‘scroller’, reste dans le moment présent. Tu es ta priorité alors up! Sors du lit et fait ta petite routine matinale avant de toucher à ton téléphone. Va aux toilettes, fais-toi une routine d’automassage et/ou d’étirement, prépare-toi pour le boulot, fais-toi couler un bon café ou prends un thé ou ce qui te fais plaisir avant toute chose. Avant de toucher à ton téléphone prends le temps de faire tes choses en restant dans la vie réelle.

N’oublie pas de boire suffisamment d’eau et non! C’est une bien mauvaise habitude que nous avons que de penser que tout liquide est aussi bon et efficace qu’un bon verre d’eau. Le café ça ne remplace pas l’eau. En fait, rien ne peut remplacer les bienfaits de l’eau sur ton organisme, sur ta peau et sur tes muscles. Ne néglige pas ça, assure-toi d’en avoir toujours avec toi, d’en boire avant d’être assoiffée. Commande un verre en même temps que ton drink au resto, par exemple. Mais l’eau c’est essentiel pour se sentir bien ! Ne l’oublie jamais.

Les possibilités de mauvaises habitudes peuvent être nombreuses, voir même infinies. Elles peuvent paraître banales mais leurs conséquences sur notre bien-être se ressemble bien souvent.

Peut-être es-tu du genre à répondre aux courriels du bureau à toute heure du jour ou de la nuit… ou peut-être s’agit-il de tes messages persos ? quels qu’ils soient, garde ceci en tête. À chaque fois que tu arrête de jouer avec les enfants pour répondre à tes messages, que tu remets ton signet dans ton libre, que tu mets le film que tu es entrain de regarder sur pause ou que tu arrêtes de cuisiner, tu coupes le lien social avec ton milieu, tu n’es plus dans le moment présent, tu cesses le moment d’auto-hypnose dans lequel tu te trouves.

Recentre-toi.

Reste dans le moment présent.

Sois ouverte d’esprit, ouvre-toi à ce qui t’entoure, sans attente, sans certitudes.

Sois bienveillante envers toi-même, on se critique souvent beaucoup trop sévèrement.

Laisse-moi te dire que si je t’écris ce texte aujourd’hui, c’est parce que je suis en plein dans ce processus. C’est tout un travail d’être bienveillant envers soi-même et de rester dans le moment présent.

Cette manie qu’on bien trop souvent entant que femme de se dévaloriser et d’être dure envers soi-même, de vouloir faire vite, de ne pas perdre de temps, d’être partout à la fois et de ne faire attendre personne.

Girl ! je te comprends !

Bouge le plus que tu peux, bois beaucoup d’eau, laisse les réseaux sociaux de côté le plus souvent possible. Cible ce qui te cause du stress et de l’anxiété et essaie de faire les choses autrement pour diminuer ce stress que tu t’imposes à chaque jour. La vie c’est stressant, mais aussi il est impératif que tu saches ce qui dans ton quotidien ajoute à ton stress et peut te nuire physiquement. Car comme je te l’ai bien souvent répété, les stress peut amener à des inconforts physiques (maux de cœur, maux de tête, douleurs musculaires, problèmes de peau, augmentation du rythme cardiaque et bien plus encore)

Prends soin de toi femme.

Gère ton stress !

Ehh lala.

Temps moderne = stress…

Je ne t’apprends sûrement rien puisque tu as sans aucun doute toi aussi milles et unes raisons de vivre du stress au quotidien.

Avant de commencer, j’aimerais prendre une petite minute pour qu’on parle de la différence entre le stress et l’anxiété, parce que même si on utilise le terme ‘’stress’’ pour désigner ce sentiment, il s’agit bel et bien de l’émotions.

On fait ça simple ok ?

Le stress, c’est l’événement, c’est ce qu’il y a dans ton environnement, c’est la situation.

L’anxiété, c’est l’émotion que tu ressens par rapport à ce stress. C’est une émotions fréquente. Elle survient parce que notre cerveau anticipe ce qui pourrait se passer. Pour la plupart des gens elle est passagère, mais pour d’autres, elle perdure dans le temps.

Heureusement, ce phénomène n’est pas que négatif !

Il y a quelques années, je donnais une conférence dans une école secondaire dans le cadre d’une semaine de congrès-carrière. J’y étais pour parler de mon métier (qui me passionne), à des jeunes qui se questionnaient avant de faire leurs choix de carrière pour le cégep.

L’événement stressant étant la conférence, mon émotions (l’anxiété) était alimentée par ma peur. Mes inquiétudes étaient excessives et un peu irréaliste. J’avais peurs qu’ils se moquent de moi, qu’ils ne soient pas attentifs du tout et qu’ils parlent entre eux. Moi, seule devant toute une classe d’ado. Je me rappelais déjà mes exposés lorsque j’étais adolescente et à quel points j’avais peur.. Ma tête s’emballait, ils allaient certainement me dire des ‘’niaiseries’’, j’allais être déstabilisée et déconcentrée, j’allais perdre mes mots, ils allaient rire encore plus…. Et voilà ! une fois de plus ma tête c’est emballé. J’avais déjà des palpitations justes en voyant la date dans mon agenda, des brûlements d’estomacs, de l’insomnie, et j’en passe.

Jusqu’à ce que je me dépose.

Wo ! Une minute la le cerveau. Est-ce que ces inquiétudes étaient excessive ? Bien sur !

Est-ce que le ‘’danger ‘’ était réel ? Non!

Qu’est ce qui peut arriver de si pire ? Rien. Ils n’allaient quand même pas me lancer des roches ahah !

J’ai descendu mon anxiété d’un cran. J’y suis allée et ça a super bien été! Le mélange de nervosité et d’adrénaline me sait souvent bien performer, tellement bien que j’y retourne cette année. Est-ce que ça me rend un peu anxieuse? C’est certain, je ressens toujours cette petite anxiété jumelée à de l’adrénaline lorsque je dois parler devant beaucoup de gens. Mais j’ai appris à mieux contrôler mon anxiété avec les années ça à drastiquement changer ma vie.

Parce que sur une courte période, imposer un stress au corps peut avoir des effets bénéfiques comme améliorer une performance sportive par exemple ou encore améliorer la concentration, mais sur le long terme, ressentir de l’anxiété quotidiennement c’est néfaste sur le corps. Ça lui amène un stress non-nécessaire. Ton corps demeure constamment en état d’alerte, un peu comme si un ours te poursuivait. Sur une heure, ça va… Pendant 6 mois, c’est comment dire… Très exigent pour le corps, voir même épuisant.

Je croyais connaître les ampleurs du stress sur le corps suite à mon cours en massothérapie, mais c’est en créant un atelier sur la gestion du stress via l’automassage il y a quelques temps que j’aie réellement constater à quel point j’avais de nombreux symptômes physiques en lien avec l’anxiété.

J’espère qu’en te partageant mes connaissances et mes nouvelles découvertes tu réussiras à mieux quantifier le stress que tu ressens dans ton quotidien et à reconnaître les effets sur ton corps. Je t’invite même à te faire un tableau et à consigner tes résultats (événements/réactions physiques/ comment tu te sens)

Je te mets ça en liste ok ? Ce sera plus simple et on s’en reparle tout de suite après

Ta respiration s’accélère : il se peut donc que tu ressentes un essoufflement assez constant et même des douleurs musculaires au niveau du tronc et de ta cage thoracique. Tes muscles sont plus contractés à cause de ta respiration accélérée et très localisée dans on thorax plutôt que lente et ample dans ton ventre.
Ton sommeil n’est plus optimal : il y a de forte chance que tu te sentes plus fatiguée puisque le stress nuit à l’endormissement (et amener de l’insomnie) en plus de réduire les phases de sommeil les plus réparatrices.
Les maux de tête : les maux de tête de tension, parce que tu es nerveuse et contractée de partout, mais aussi parce que tu serres probablement des dents et que tu es fatiguée. Voilà plein de possibilités qui peuvent te causer de gros maux de tête et même des migraines.
La dépression : plus ton corps et ta tête s’épuise, plus tes hormones se débalancent et plus tu risques la dépression.
Les troubles digestifs : ton corps va augmenter sa production d’acide gastrique ce qui peut aggraver tes brûlements d’estomac, si tu en avais déjà ou même t’en créer. En plus de perturber ton système digestif en pouvant amener de la constipation ou des diarrhées, des nausées ou des vomissements… plutôt désagréable einh ?
Ton rythme cardiaque aussi va s’accélérer : bonjour les problèmes puisque ton cœur, c’est le moteur de tout. Si ton cœur bat trop vite (hypertension), il met une surcharge sur les artères et les vaisseaux sanguins ce qui peut augmenter le risque de faire un infarctus, sans parler des autres conséquences possibles.
Le taux de sucre dans le sang augmente : lorsque le corps vit un stress, il augmente la production de glucose dans le sang, de plus en plus d’études scientifique tendent à démontrer qu’il pourrait s’agir d’une des causes de l’apparition du diabète de type 2.
Affaiblissement du système immunitaire : pendant que le corps s’épuise, le système immunitaire aussi s’affaiblis et l’organisme devient plus fragile aux infections et aux virus.
Des troubles au niveau de la sexualité : de multiples inconvénients sont propices à survenir dans cette catégorie puisque le stress perturbe le système reproducteur, ce qui peut grandement réduire les chances de conceptions. Mais en plus de nuire à la fertilité, le stress peur diminuer la libido (évidemment puisque tu es fatiguée, épuisée et que tu as la tête ailleurs). Les conséquences sont aussi du côté masculin, puisque cela peut amener des dysfonctionnements érectiles en plus de la perte de libido.
Des troubles menstruels : des dérèglements au niveau des règles peuvent survenir, ils peuvent se manifester sous forme de menstruations plus abondantes ou encore d’absences de règles (ce qui est, on va se le dire, pas super dans une quête de projet bébé)
Et les douleurs musculaires : Je t’en ai déjà parler, mais ton corps est en contraction constante alors évidemment, tes muscles sont tannés d’être toujours sous tensions

Tes convaincue là ?

Alors baisse ton niveau de stress, je répète, baisse ton niveau de stress si tu veux te sentir bien.

Utilise des outils simples, aromathérapie, musicothérapie, art-thérapie, massothérapie, l’acupuncture, méditation, yoga, journaling, lecture, peu importe le moyen.

Mais prends soin de toi. Travaille la gestion de ton anxiété par rapport aux événements stressants qui se manifeste dans ta vie.

C’est important.

C’est même essentiel. Ok. Bye là.

Prends soin de toi

Étiquette : anxiété

Changer ses habitudes pour mieux prendre soin de soi au quotidien.

Gère ton stress !