Lutte à l’insomnie
Je n’ai jamais fait d’insomnie. Sauf ce dernier mois… C’est un vrai cauchemar !
Honnêtement, si les troubles de sommeil font partie de ton quotidien, je te comprends. Ça fait à peine un mois pour moi, et j'ai déjà ressenti la panique. Alors, je suis passée en mode guerrière à la recherche de solutions, et j'avais envie de partager mes meilleurs conseils avec toi.
D’abord, sache que si tu as des problèmes de santé ou que tu prends des médicaments, il est toujours préférable de consulter un professionnel avant de faire de grands changements.
Avant de parler de solutions, parlons des causes. Parce que bien souvent, le problème se cache là... Si ton cerveau est en "mode spin" toute la journée, il ne faut pas s’attendre à ce qu’il s’arrête soudainement une fois ta tête sur l’oreiller.
Dans mes recherches, j’ai découvert que l'une des techniques les plus efficaces pour améliorer ton sommeil est de mieux gérer ton stress. Et c’est souvent ça, le vrai défi… Se relaxer, méditer, apprendre à déléguer, respecter tes besoins et tes limites, prendre soin de ta santé physique et mentale : c’est déjà un bon départ pour gérer le stress et la pression du quotidien. Le sport, lui aussi, est un excellent moyen de stimuler les endorphines qui favorisent le sommeil.
Mais savais-tu que ton alimentation et ton quotidien peuvent aussi influencer ton sommeil ?
Manger épicé active la thermogenèse (réchauffement du corps), ce qui pousse ton corps à travailler pendant que tu veux dormir.
Les fruits et légumes crus en collation tardive stimulent la fermentation dans l’estomac.
Les noix, difficiles à digérer, sont aussi à éviter le soir.
Les stimulants comme la nicotine, le café, le thé, le chocolat et le matcha perturbent le sommeil même s’ils sont pris jusqu’à 6 heures avant.
L’alcool, bien qu’il aide à s’endormir, perturbe le sommeil profond.
La sieste est à éviter si tu souffres d’insomnie, mieux vaut attendre la nuit.
Certaines maladies et médicaments peuvent nuire au sommeil.
L’exposition à la lumière bleue des écrans retarde l’endormissement. Éteindre les écrans 1 à 2 heures avant d'aller au lit aide beaucoup.
C’est en prenant conscience de tous ces éléments que j’ai réalisé les petites choses que je faisais moi-même et qui impactaient mon sommeil.
Mais il y a aussi de nombreux moyens d’améliorer tes nuits :
Rends ta chambre propice au sommeil : silencieuse, fraîche, aérée, et obscure.
Bois une tisane avec de la mélisse, de la passiflore, de la valériane ou de la verveine.
Prends un bain chaud 2 à 3 heures avant de dormir ou une douche tiède juste avant le coucher.
Pratique la cohérence cardiaque.
Essaie de te coucher et de te lever à la même heure régulièrement.
Consulte des professionnels comme les acupuncteurs, naturopathes ou massothérapeutes, qui peuvent t’aider naturellement.
Sois patiente cependant. Ces méthodes prennent du temps à montrer des résultats. Ça peut prendre 6 à 8 semaines pour noter un vrai changement, mais la persévérance est clé. Cela me rappelle une phrase d’un psychologue : "On a tendance à sous-estimer le temps que ça prend et à surestimer notre énergie."
Alors, essaie d’appliquer le plus de ces conseils, garde l’esprit ouvert et reste positive. Laisse-toi bercer par les résultats.
Prends soin de toi, et souviens-toi : tu es une priorité.
Jess de ÉquilibriO xx
