Écoute ton deuxième cerveau : la voix de ton bien-être intérieur

Tu as sans doute déjà utilisé des expressions comme : "J'ai des papillons dans le ventre", "j'ai l'estomac dans les talons" ou "je suis mon gut feeling". Eh bien, toutes ces expressions ne sont pas apparues dans notre culture pour rien.

Dans notre ventre, il se passe bien des choses. Avec plus de 200 millions de neurones, notre système digestif, aussi appelé le microbiote, est en constante communication avec le cerveau grâce au nerf vague. En fait, notre système digestif et notre cerveau sont tellement reliés qu'on a même remarqué que près de 95 % de la sérotonine (l'hormone du bien-être) est produite au niveau de l'intestin et participe activement aux échanges avec notre cher cerveau.

Le système digestif a longtemps été un système "mal-aimé", et c'est sans doute une des raisons pour lesquelles j'ai envie de t'en parler. Beaucoup trop de femmes ressentent un malaise à l'idée de parler de leurs ballonnements, diarrhées, constipations, douleurs abdominales, inflammations, sans parler des autres inconforts intestinaux qui peuvent survenir.

Il est, à mon sens, essentiel d'aborder ces sujets, puisque de nombreuses études au cours des dernières années ont démontré que les déséquilibres au niveau du microbiote peuvent causer des dépressions, de l'anxiété, des maladies neurodégénératives telles que le Parkinson, l'Alzheimer, la sclérose en plaques, et bien plus encore. En fait, le microbiote peut même jouer un rôle dans ta réactivité émotionnelle et modifier ton comportement.

Te souviens-tu de la fameuse pub de barre de chocolat qui disait : "T'es pas toi quand t'as faim" ? Si tu es comme moi, tu as sans doute déjà remarqué que, lorsque tu as faim, ton comportement se modifie un peu, ou beaucoup, c'est selon... Dans mon cas, je peux te dire hors de tout doute que, quand j'ai faim, je deviens franchement impatiente. As-tu remarqué quelque chose de semblable chez toi aussi ?

Il y a aussi les envies de sucré (ou parfois même de salé) lorsque tu vis une situation stressante. Tu sais, la fameuse expression : manger ses émotions... Eh bien, c'est vraiment cela. Notre cerveau se sent apaisé lorsque l'on mange certains aliments que l'on considère comme réconfortants, et bien souvent, cela se passe dans notre subconscient.

La santé de notre deuxième cerveau est donc essentielle si l'on veut maintenir une belle qualité de vie. Évidemment, mon intention aujourd'hui n'est pas de te faire un cours de médecine express, mais bien de te faire prendre conscience de ton système digestif et de l'impact qu'il peut avoir sur ton quotidien.

Notre ventre, en tant que femme, est un point névralgique. C'est là que se crée la vie, c'est par là que l'on respire, c'est le plexus solaire (notre centre d'énergie vitale), c'est là que l'on ressent une boule se créer lorsqu'on vit un moment plus émotif, c'est là qu'on a mal lorsqu'il survient une situation qu'on ne "digère" pas, etc.

Sans doute as-tu des souvenirs de situations qui t'ont causé des troubles intestinaux ? Constipation ou diarrhée avant un événement important (et oui, expérience vécue ici). C'est complètement fou à quel point le stress impacte le système nerveux.

Eh bien, je te donne mes meilleurs trucs pour que ton bedon se porte le mieux possible :

• Essaie d'apprendre à mieux gérer ton stress. Premièrement, parce que cela va t'aider à diminuer ton niveau de cortisol (qui ralentit la digestion, affecte la glycémie, peut entraîner une prise de poids ou une incapacité à perdre du poids, et peut entraîner la rétention d'eau, etc.). Pour cela, tu peux utiliser des techniques telles que l'art-thérapie, la musicothérapie, la méditation, le yoga, la marche en forêt, la lecture, ou le journaling, qui sont de super bonnes façons.

• Porte une attention particulière à ton alimentation. Je ne te dis pas ici de faire une diète ou un régime strict. Garde seulement en tête que l'alcool, les aliments transformés, les aliments riches en gras de type "junk food", les boissons dites excitantes (cafés, boissons énergisantes, thé), et les confiseries ne sont pas optimaux pour ton microbiote. Tu devrais surtout privilégier les aliments ayant subi le moins de transformation possible, ayant la plus courte liste d'ingrédients avec des noms que l'on peut prononcer idéalement, ainsi que des fruits, des légumes, et une alimentation diversifiée au niveau de tes sources de protéines, sans oublier des aliments fermentés.

• N'oublie pas que les probiotiques, c'est bien, mais s'ils sont accompagnés de prébiotiques, ils joueront un meilleur rôle dans ton microbiote et y resteront plus longtemps.

• Fais-toi un automassage du ventre en glissant tes mains dans le sens des aiguilles d'une montre (doucement une dizaine de fois avant ET après les repas).

• Bois beaucoup d'eau et consomme des fibres solubles. Garde toujours en tête que l'équilibre est essentiel et que si tu te bourres de fibres pour lutter contre ta constipation mais que tu ne bois pas suffisamment d'eau, c'est l'inverse qui va se produire, et tu risques de devenir constipée. Il existe des listes de fibres solubles sur Internet qui peuvent t'aider à mieux cibler ton alimentation.

Bref, des trucs, il y en a des tonnes, mais si tu te concentres sur les bases, tu verras déjà une bonne différence. Simplement en effectuant de petits changements dans ton quotidien, tu pourrais être surprise des grandes différences qui vont se répercuter sur ton corps. N'hésite pas à consulter des experts pour t'aider dans tes démarches.

Et ne te mets pas trop de pression. C'est une des meilleures façons d'entreprendre des changements dans ton quotidien sans avoir l'impression que cela devienne un fardeau ou que ça rajoute de la lourdeur dans ton quotidien.

Jess de ÉquilibriO
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