Briller en Automne : Réveille ton Énergie avec la Luminothérapie
Ma grande amie et associée Cindy et moi sommes très affectées par le manque de luminosité en automne. Même si nous prenons de la vitamine D, que nous travaillons sur plein de beaux projets et que nous sommes très excitées par tout cela, il n’y a rien à faire. Le manque de lumière nous donne cette impression de longues journées peu productives et un peu tristounettes.
C’est pourquoi nous voulons absolument partager avec vous l’importance d’intégrer la luminothérapie dans votre quotidien.
Cette technique ancestrale consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière blanche (aussi appelée lumière à large spectre) dans le but d’imiter les effets bénéfiques du soleil sur notre corps.
Le but de cette action est d’aider à traiter les troubles liés au dérèglement de l’horloge biologique. Celle-ci régule tous les mécanismes biologiques et psychologiques de ton corps, assurant que tes cycles d’éveil et de sommeil soient bien synchronisés, que ton corps sécrète des hormones au bon moment et pour les bonnes raisons, que ton système immunitaire fonctionne de manière adéquate et que la température de ton corps se régule au bon moment.
Mais pour être plus précise, voici les bienfaits de cette thérapie lumineuse. Tu vas être surprise ! Elle permet :
Une meilleure croissance cellulaire, aidant à prévenir le vieillissement, favorisant la cicatrisation et prévenant les rides.
Une amélioration du système immunitaire.
Une gestion optimale de l’humeur et une diminution des risques de souffrir de dépression saisonnière, non saisonnière, post-partum ou liée au syndrome prémenstruel. (Intéressant, non ?)
Une réduction de l’inflammation, ce qui peut soulager l’arthrite, les douleurs musculaires, ainsi que les problèmes cutanés comme le psoriasis, l’acné et l’eczéma grâce aux rayons UVA.
Une amélioration des troubles du sommeil, avec une régulation du rythme circadien, des périodes de sommeil plus reposantes et une qualité de sommeil améliorée (endormissement plus rapide et facilité à se réveiller le matin).
La luminothérapie a également prouvé son efficacité auprès des travailleurs de nuit et des voyageurs en avion ayant un rythme biologique modifié. Bon, d’accord, tu vas me dire que les voyages ne sont pas trop d’actualité, mais si tu es une maman avec un petit qui ne fait pas encore ses nuits, la luminothérapie s’adresse à toi aussi !
Les effets bénéfiques ont même été observés chez les personnes âgées atteintes de démence, qui bénéficiaient d’un meilleur sommeil et d’une réduction de l’agitation grâce à la luminothérapie. On comprend donc qu’elle est bénéfique pour les nuits de nos tout-petits et de nos aînés. C’est presque une solution magique quand on y pense.
Elle favorise même l’amélioration des douleurs chroniques, une meilleure réparation des blessures, un rétablissement optimal après des accidents sportifs et une cicatrisation plus rapide des plaies grâce à la stimulation des processus de guérison. Pour vrai, c’est un merveilleux allié pour prendre soin de son corps et de ses douleurs.
Pourquoi attendre en plein mois de février pour bénéficier de tels bienfaits alors que nous avons souvent déjà atteint le bout du rouleau à ce moment-là ? Avec autant d’avantages, il est temps d’intégrer la luminothérapie à votre quotidien dès maintenant.
Concrètement, comment bâtir une belle routine de luminothérapie ? Une exposition de 20 à 30 minutes par jour, idéalement le matin, est suffisante pour constater des effets positifs. Lorsque tu choisis ta lampe, opte pour une intensité entre 2500 et 10000 lux (le lux est l’unité d’éclairement). Tu peux utiliser cette lampe en lisant, en travaillant à l’ordinateur, en écoutant de la musique, en tricotant, en faisant un casse-tête, etc.
Mais attention ! La lampe doit être placée à au moins 30 cm de ton visage pour faciliter l’absorption de la lumière par la rétine. Tes yeux doivent rester ouverts pendant la séance pour qu’elle soit efficace ; ce n’est pas le moment de faire une sieste !
Il est également important de noter que la lampe de luminothérapie n’est pas recommandée si tu es sous un traitement photosensibilisant, ou un autre traitement qui augmente la sensibilité des yeux à la lumière. Elle est aussi déconseillée si tu souffres de troubles oculaires, de maladies affectant la rétine ou de troubles psychiques. Dans ces cas, il est préférable de faire tout simplement une marche à l’extérieur.
Mieux vaut prévenir que guérir, comme on dit !
Alors, Cindy et moi, nous allons nous installer devant notre lampe. Bonne séance !
Jess de ÉquilibriO xx
